こんにちは渡部です。
今日はダイエットをしているのに、
体重がなかなか減らない理由について書きたいと思います。
あなたが食べたいものを我慢して
ダイエットしているのに
体重がなかなか減らないのはなぜでしょうか？
それは「水」ウオーターです。
そうです！ダイエットには「水」が必要なのです。
なぜ水が必要なのでしょうか？
それは、あなたが水を飲むことによって、
余分なカロリーを体外に出すことができます。
また逆に考えれば、「水」を飲まないと
余分なカロリーを体内に蓄積してしまうという事です。
だからダイエット中は必ず水を飲みましょう。
ただやみくもにみずを飲むといっても
どのくらい飲めばいいのでしょうか？
それは自分の体重×０．２Ｌか０．３Ｌが理想です。
体重が８０ｋｇの人は１．６Ｌから２．４Ｌくらいと言うことです。
では、どんなみずを飲んだらいいのでしょうか？
ミネラルウォーター、水道水、ペットボトル水？
水にも色々な種類がありますが、
水なら何でもＯＫです。
毎日大量に飲むので、一番自分に合った水を飲みましょう。
飲む水の温度は常温が一番理想的です。
何故かと言うと、冷たい水は内蔵など身体を冷やして
身体に余計な負担を掛けてしまうからです。
では、どんな時に水を飲んだらいいのでしょうか？
１日の内できっまった時間に飲みようにすると
いいと思います。
例えば、
起床時・就寝時３０分前・入浴の前後・朝ごはん前３０分
のように１日１０回コップ１杯の水を飲みましょう。
さあ今すぐ、２Ｌのペットボトルを用意して
常温の水を飲みましょう。
ダイエットには関係ありませんが、
夏の熱中症予防にも効果がありますよ。
今日の話題
お酒！アルコールについて書いておきましょう。
よくダイエット中ですが
好きなお酒を好きなだけ飲んでもいいのでしょうか？
太りませんか？
よくビール腹のひとを見かけますが
やっぱりビールは太るのでしょうか？
最近飲み会が多くて
ベルトの穴がまた一つ
広がった。
こんな話よく聞きますよね。
大丈夫です。お酒は「エンプティーカロリー」
と言って栄養素をほとんど含まないカロリーなので
エネルギーとして対外に排出され、
脂肪として蓄積されません。
ただ
全てのアルコールがそうかと言うと
少しちがいます。
なにを、飲むか？そしてなにを食べるか？
それを考えるのが肝心です。
今日の話題は、アフター５に
同僚や部下たちと居酒屋に行って
飲むアルコールについて
お話ししまよう。
いつもなじみの居酒屋
まず案内された席に着き
定員がおしぼりをっもて、
オーダーを取りに来ます。
その時お飲み物はなににします？
皆声を合わせ最初は
ビール！
俺生、あ俺も、じゃー
生５つで
てなことになっていませんか？
まあ最初の１杯は
みんなとの付き合いです。
ＯＫとしましょう。
２杯目は・・・
追加
生５つ
てなことになっていませんか・
その時 あ俺は焼酎の梅割りと
きっぱり言いましょう。
それはなぜか
いくらお酒は「エンプティカロリー」だからといえ、
ダイエットには、飲んでいいお酒
と飲んではいけないお酒があります。
飲んでいいお酒は
焼酎、泡盛、ウィスキー、ジン、ウオッカ
などの蒸留酒です。
ダイエットに飲んでいけないお酒は、
ビール、発泡酒、日本酒、ワイン、リキュール
などの醸造酒です。
醸造酒がなぜ太るかと言うと
ビールは麦、日本酒はお米、ワインはブドウ
様々なな原料をはっこうさせた
物が主成分だからです。
お酒にはもう一つの注意しなければならない
事が４つあります。
１、空腹時は、飲むのを避ける。
お腹がすいている時に、糖質の入ったアルコールを
飲むと、血糖値が上昇
インシュリンが大量に分泌され
脂肪が体内に蓄積されてしまいます。
２、飲む前に、たんぱく質と、脂質
を取りましょう。
チーズ、ビーフジャーキー、枝豆など
血糖値の上昇を防ぐ食べ物を取りましょう。
３、ゆっくり飲みましょう。
アルコールがまわると
気がおおきくなり、ダイエットを
忘れてしまいがちです。
つい、おつまみを食べ過ぎてしまいます。
４、一緒に水をのむことを心がけましょう
水を飲む事によって、血中アルコール濃度を
下げアルコールを分解しては排出する働きがあります。
以上４点を知っていればお酒をのんでも
太ることをはありません。
さあ明日のアフター５より
実践してみてください。
お酒！アルコールについて書いておきましょう。
よくダイエット中ですが
好きなお酒を好きなだけ飲んでもいいのでしょうか？
太りませんか？
よくビール腹のひとを見かけますが
やっぱりビールは太るのでしょうか？
最近飲み会が多くて
ベルトの穴がまた一つ
広がった。
こんな話よく聞きますよね。
大丈夫です。お酒は「エンプティーカロリー」
と言って栄養素をほとんど含まないカロリーなので
エネルギーとして対外に排出され、
脂肪として蓄積されません。
ただ
全てのアルコールがそうかと言うと
少しちがいます。
なにを、飲むか？そしてなにを食べるか？
それを考えるのが肝心です。
今日の話題は、アフター５に
同僚や部下たちと居酒屋に行って
飲むアルコールについて
お話ししまよう。
いつもなじみの居酒屋
まず案内された席に着き
定員がおしぼりをっもて、
オーダーを取りに来ます。
その時お飲み物はなににします？
皆声を合わせ最初は
ビール！
俺生、あ俺も、じゃー
生５つで
てなことになっていませんか？
まあ最初の１杯は
みんなとの付き合いです。
ＯＫとしましょう。
２杯目は・・・
追加
生５つ
てなことになっていませんか・
その時 あ俺は焼酎の梅割りと
きっぱり言いましょう。
それはなぜか
いくらお酒は「エンプティカロリー」だからといえ、
ダイエットには、飲んでいいお酒
と飲んではいけないお酒があります。
飲んでいいお酒は
焼酎、泡盛、ウィスキー、ジン、ウオッカ
などの蒸留酒です。
ダイエットに飲んでいけないお酒は、
ビール、発泡酒、日本酒、ワイン、リキュール
などの醸造酒です。
醸造酒がなぜ太るかと言うと
ビールは麦、日本酒はお米、ワインはブドウ
様々なな原料をはっこうさせた
物が主成分だからです。
お酒にはもう一つの注意しなければならない
事が４つあります。
１、空腹時は、飲むのを避ける。
お腹がすいている時に、糖質の入ったアルコールを
飲むと、血糖値が上昇
インシュリンが大量に分泌され
脂肪が体内に蓄積されてしまいます。
２、飲む前に、たんぱく質と、脂質
を取りましょう。
チーズ、ビーフジャーキー、枝豆など
血糖値の上昇を防ぐ食べ物を取りましょう。
３、ゆっくり飲みましょう。
アルコールがまわると
気がおおきくなり、ダイエットを
忘れてしまいがちです。
つい、おつまみを食べ過ぎてしまいます。
４、一緒に水をのむことを心がけましょう
水を飲む事によって、血中アルコール濃度を
下げアルコールを分解しては排出する働きがあります。
以上４点を知っていればお酒をのんでも
太ることをはありません。
さあ明日のアフター５より
実践してみてください。
こんにちは、渡部です。
今日は、ダイエットの基本中の基本を
３つお話します。
①ダイエットの基本
まず最初に「食べた物をメモを取る
習慣をつけよう」
と言うことです。
単純なことですよね。
ですが皆さんなかなかできない
のです。
なぜこのようなことを書くかと言うと
例えばあなたが、今日から３か月間で
１０ｋｇダイエットしようと計画を
たてたとします。
色々な本やインターネットで
調べて、チャレンジを始めます。
しかしながら、
人間とは忘れっぽい生き物で、
昨日なにを食べて、飲んだのか
すぐ忘れてしまいがちです。
ましてや、１週間前の何時に
なにを食べ何を飲んだのか覚えていますか？
覚えていないですよね。
そこで、食べた物言うより
口に入れた物を全てこまめに
メモしようと言うことです。
何事にも最初が肝心です。
道しるべがなくては
道に迷ってしまいますよね。
ダイエットも同じです。
まして40代になって初めて
ダイエットをしようと
思いついた人には。
ただやみくもに
サラダだけしか食べない生活をしたり
その挙句お腹がすいて３日で諦めたり・・・
食べた事をすっかり忘れていたり。
これでは目標に到達する前に
リタイアするか餓死してしまいます。
それには、どうすればいいのか？
簡単なことです。
食べた物をメモする
習慣をつけをましょう。
メモ帳とボールペンをポケットに忍ばせて、
口にした物を全てメモしましょう。
ただ必ずその日のうちに
できれば食べた順番に
メモしましょう。
人間は１日たつと、昨日のことも
忘れてしまいがちです。
覚えているうちに必ず
書いておきましょう。
ダイエットの基本②
１日の内の決まった時間に
体重計にのる習慣をつけましょう。
できれば朝起きて、
トイレに行った後
１番に計ることがお勧めです。
なぜかと言うと、
昨日食べた物を知ることによって
次の朝どのように
体重が変化したか見れるからです。
例えばこのように
０月×日 ６：３０
体重７５．５ｋｇ
６：４５
コーヒー ブラック
食パン１枚
バナナ１本
１０：３０
缶コーヒー
微糖
水コップ一杯
１２：３０
海藻サラダ
カルボナーラパスタ
１６：００
アンパン１個などのように
簡単に箇条書きでＯＫです。
そして、ダイエットの基本③
１週間に１回
Ａ４ノートに全てまとめて
書き写しましょう。
なぜ書き写すかと言うと
あなたが１週間のダイエットの
記録を書き写すことによって
１か月後、又は２か月後
のダイエットの進歩状況が
よくわかるのです。
２か月で５ｋｇ減った。
ウエストもズボンの穴が
３つ減ったと。
この週は少しダイエットを
してたのに全然体重が
変わらなかったとか。
この日は、少しさぼったなーとか
また、こんなに食べたのに
１ＫＧ減ってるとか。
この食品はダイエットに向いてるなとか。
あなたのダイエット記録があなた自身の
励みにもなるし、戒めにもなるのです。
そしてその結果、３か月後目標の体重に
になったあなたが鏡の前にいるのです。
さあ今すぐ、１００円ショップに
直行してメモとボールペン
Ａ４ノートを買いに行きましょう。
今日は、ダイエットの基本中の基本を
３つお話します。
①ダイエットの基本
まず最初に「食べた物をメモを取る
習慣をつけよう」
と言うことです。
単純なことですよね。
ですが皆さんなかなかできない
のです。
なぜこのようなことを書くかと言うと
例えばあなたが、今日から３か月間で
１０ｋｇダイエットしようと計画を
たてたとします。
色々な本やインターネットで
調べて、チャレンジを始めます。
しかしながら、
人間とは忘れっぽい生き物で、
昨日なにを食べて、飲んだのか
すぐ忘れてしまいがちです。
ましてや、１週間前の何時に
なにを食べ何を飲んだのか覚えていますか？
覚えていないですよね。
そこで、食べた物言うより
口に入れた物を全てこまめに
メモしようと言うことです。
何事にも最初が肝心です。
道しるべがなくては
道に迷ってしまいますよね。
ダイエットも同じです。
まして40代になって初めて
ダイエットをしようと
思いついた人には。
ただやみくもに
サラダだけしか食べない生活をしたり
その挙句お腹がすいて３日で諦めたり・・・
食べた事をすっかり忘れていたり。
これでは目標に到達する前に
リタイアするか餓死してしまいます。
それには、どうすればいいのか？
簡単なことです。
食べた物をメモする
習慣をつけをましょう。
メモ帳とボールペンをポケットに忍ばせて、
口にした物を全てメモしましょう。
ただ必ずその日のうちに
できれば食べた順番に
メモしましょう。
人間は１日たつと、昨日のことも
忘れてしまいがちです。
覚えているうちに必ず
書いておきましょう。
ダイエットの基本②
１日の内の決まった時間に
体重計にのる習慣をつけましょう。
できれば朝起きて、
トイレに行った後
１番に計ることがお勧めです。
なぜかと言うと、
昨日食べた物を知ることによって
次の朝どのように
体重が変化したか見れるからです。
例えばこのように
０月×日 ６：３０
体重７５．５ｋｇ
６：４５
コーヒー ブラック
食パン１枚
バナナ１本
１０：３０
缶コーヒー
微糖
水コップ一杯
１２：３０
海藻サラダ
カルボナーラパスタ
１６：００
アンパン１個などのように
簡単に箇条書きでＯＫです。
そして、ダイエットの基本③
１週間に１回
Ａ４ノートに全てまとめて
書き写しましょう。
なぜ書き写すかと言うと
あなたが１週間のダイエットの
記録を書き写すことによって
１か月後、又は２か月後
のダイエットの進歩状況が
よくわかるのです。
２か月で５ｋｇ減った。
ウエストもズボンの穴が
３つ減ったと。
この週は少しダイエットを
してたのに全然体重が
変わらなかったとか。
この日は、少しさぼったなーとか
また、こんなに食べたのに
１ＫＧ減ってるとか。
この食品はダイエットに向いてるなとか。
あなたのダイエット記録があなた自身の
励みにもなるし、戒めにもなるのです。
そしてその結果、３か月後目標の体重に
になったあなたが鏡の前にいるのです。
さあ今すぐ、１００円ショップに
直行してメモとボールペン
Ａ４ノートを買いに行きましょう。