こんにちは，
わたるんです！
この記事で二回目の上半身
ということで，他の筋トレ方法を
伝授しようと思います．
前の記事では，
上半身全体の筋トレのメリットを
伝えていませんでしたね・・・
もっとも大きなメリットは
外見の変化です．
一番人の目に
とまりやすいのが，
上半身です．
日常でも衣服を脱ぎ着
するので，身体のラインが
よく見えるからです．
さらに上半身には
下半身と同じように
大きな筋肉があります．
その大きな筋肉を
鍛えることで
脂肪燃焼効果が高くなります．
さて，
前の上半身編では
腕立て伏せを紹介しました．
その腕立て伏せでは，
主に肩回りと胸を
鍛えることができましたよね．
今回は，主に腕の方に
集中して筋トレを
しようと思います．
前の記事での腕立て伏せは，
手のつく幅を肩幅くらいまで
開いていました．
今回は，その手の幅を
狭くすることで主に腕に負荷を
かけることができるのです！
その腕立て伏せと
もう一つご紹介しようと
思います．
では，
トレーニング方法に
移ります．
ナロープッシュアップ
1.肩幅より狭い手幅で
肩の真下に両手を置く
2.この時の足の幅は，
肩幅くらいまで開いておく
3.ゆっくり肘を曲げていき，
限界まで体をおろす
4.限界の場所から
ゆっくり肘を伸ばし
最初の位置に戻ってくる
5.これを
10～15回を1セットとして
3セットを目安に繰り返す
ポイント
・手の幅を狭くするほど
腕への刺激が強くなります．
高負荷をかけたい人にお勧めです．
・反動を使わないように
丁寧に行いましょう．
・指先をやや向かい合わせにすると
手首や肘を痛めにくくなります．
・難易度が高めなので
自分の限界を知りながら
調節してやってください．
リバースプッシュアップ
1.椅子を用意する
2.椅子を背中にした状態で、
肩幅くらい手を広げ
椅子に両手をつく
3.脚を前に出して膝を曲げる
4.ベンチの前に座るように
肘を曲げながら腰を下げる
5.限界まで下げたら，
肘を伸ばし元の位置に
戻す
6.これを
10～15回を1セットとして
3セットを目安に繰り返す
ポイント
・足を伸ばすほど腕に負荷が
かかります．
・肩が硬い人は，
痛みが生じない程度で
行いましょう．
この筋トレを実践して，
たくましい身体に見合う腕を
手に入れましょう！！
この記事を読んだらすぐに
腕に力を入れてみましょう．
今は，腕に力こぶが
できない人もいると思います．
理想の腕を考えながら，
腕の筋トレを
頑張りましょう！
次の記事では，
スポーツや筋トレではかかせない
ストレッチの話をしようと思います．
またその時に
お会いしましょう！