みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

ながら聴きに最適な音声配信はこちらから♪

ハッピーイーティングラジオPodcast · [object Object] · 世界一幸せな食べ方「ハッピーイーティング」。過食症やむちゃ食いを効果的に落ち着かせることができます。このポッドキャストではみなさんに楽しくハッピーイーティングのアレコレをお伝えしています♪

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Urth Caffe「オートミールクッキー」

これは…

おいしい！！！

見た目はゴッツゴツの、

ザ・アメリカンクッキーです。

外見はハードボイルドですが、

材料は全て有機素材のやさしさ。

そんなギャップがまたいいですね。

ドライフルールがたくさん入っていて、

ちょっとチューイーな感じが好きです。

ボウルに材料全部入れて混ぜ、

鉄板へ適当な大きさに並べていっきに焼く。

アメリカのマザーが音楽をかけながら、

ノリノリでクッキーを焼く姿が思い浮かびました。

最近よく見かける、

繊細なサクホロ食感クッキーとは別世界。

でもどちらが良いのではなくて、

どちらも良いんです。

ごちそうさまでした♡

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TABENAKAの「メール相談コース」を
利用してくださった、
Iさんとのセッションを公開しています。
今回は第３３回目です(^^)/

※Iさんには公開の承諾を得ています

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

なんだか食欲が
落ち着かない日々です…。

睡眠時間についてですが、
だいたい５、６時間です。

少ないですよね…。
あんまり眠るのが得意じゃないんです。

最近は特に短くなっています。

たしかに、
睡眠時間が短くなった時期と、
過食傾向が強くなった時期と、
重なってる気がします！

睡眠時間か～…。

長くしたいのですが、
あまり眠れない時はどうしたらいいですか？

【わたしからの返信】

Iさん、こんにちは！

睡眠時間についての回答、
ありがとうございました！

そうでしたか、
５、６時間。

それだと少し足りないかもしれませんね。

睡眠時間と食欲との関係については、
以前より様々な実験が行われています。

この二つに関係があるのは
ほぼ間違いないです。

簡単に言えば、
睡眠時間が少ないと、
脳が正常な働きをしなくなるんです。

脳は睡眠によって回復します。

睡眠が十分でないと、
脳は十分に回復しない。
つまり疲れてしまっている状態で
働き続けなくてはなりません。

脳が司令塔ということは、
みなさん知っていることです。

その司令塔が疲れていたら？

当然体の働きに不具合が出そうですよね。
そして感情面でも不安定になります。
これは脳内ホルモンの分泌が乱れるからです。

でもIさんのように、
眠りたくても眠れない、
そんな場合はどうしたらいいのか…。

わたしが気になっているのは、
Iさんの食事時間と内容です。

Iさんは健康過食を
実践してくださっているので、
野菜と果物をたっぷり食べておられます。

ただ食べる時間が
遅くなりがちとのことでしたね。

もしかしたらここに
眠れない原因が潜んでいるかもしれません。

健康過食を実践すると、
食物繊維の摂取量が多くなります。

食物繊維は消化に時間がかかります。

Iさんは食べてすぐ寝るということで、
消化の真っ最中に就寝することになります。

食物繊維は消化がやや困難ですから、
けっこう頑張って胃腸が働きます。

胃腸が頑張っている状態で、
安眠できるかを想像すると…

それはちょっと難しそうですよね。

何日間か夜の食物繊維量を
減らしてみてください。

「食物繊維は体に良いから
たくさん食べるべき！」

という思いがある人も多いです。

でもそれは時と場合によって
変わってきます。

Iさんのように、
食べてすぐ寝るような場合は、
たくさんの食物繊維が睡眠の妨げになり得ます。

そしてその不眠が過食を招く。

そんな可能性があるのです。

試しに夜の食物繊維を意識的に減らして、
睡眠がどう変わるか観察してください。

ご報告お待ちしてます(^^)/

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「TABENAKA」

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１．過食改善zoomカウンセリングコース

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食物繊維が過食の原因になっている…？