これまで、ダイエットの中で、気になる部分として答が
多かった「お腹回り」についての簡単ダイエット、題して
“ポッコリお腹簡単ダイエット”その１～７までを紹介して
きましたが、今回はその“まとめ”です（細部はこれまで
の“その１～７”までをフィードバック）。
その１：呼吸は深く
普段から深い呼吸を意識して生活する。深い呼吸
をする時間を増やせば腹筋・背筋アップに効果絶大
その２：呼吸法、ドローイン法の実践
ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼
吸を行う胸式呼吸に近い。
ポイントとしては、お腹を凹ますときに、背中とおへそ
をくっつけるイメージ、
☆１日１０セット目安、これにより腹横筋（ふくおうきん
）が鍛えられます。
その３：歩いている時も呼吸を意識する。
歩くときは息を吸う事ではなく、吐くことを意識（複式
呼吸）しながら歩く。腹式呼吸には酸素を多く取り込
む効果もあるが、腹筋が鍛えられたり、腰痛や便秘
の改善にもつながります。
その４：少しきつい腹筋運動を習慣化するとともにリンパマ
ッサージを実践する。
朝起きて軽くストレッチした後に「腹筋タイム」を習慣
化する。
＊なぜ朝か、朝は夜に比べ阻害要因は少なく継続し
やすい。
これと“お腹のマッサージ（リンパマッサージ）”を
行い、老廃物を外に出して脂肪が燃えやすい体質
へと改善する。
その５：ポッコリお腹の大敵「便秘」の解消
水分を多めにとり野菜中心のバランスの良い食生活に切
り替える。
その６：ダイエットの大敵“冷え”の改善
冷えは、血管を縮ませ、体の中の血液の循環を妨げ、基礎
代謝を悪くさせ、これが脂肪が燃えにくくさせ、痩せにくい体
を作ってしまう。
正しい食事、入浴方法等で実践する。
その７：“食事のコントロール”
摂取カロリーを減らすには、食事をコントロールすることが
必要
ポイントは３つ
①タンパク質を摂る
②食事は２１時以食べない
③間食をしない
以上ですが、どれも手軽にできますよね！
明日からと言わず、今から実践し、今年の正月はお腹を気にせず。
思いっきりおしゃれを楽しみ
ましょう。
