秋！
食欲の秋！！
芋、栗、豆が好きな私は
がつがつ食べて
お菓子もたべちゃったりして
（そういえば夏はアイス食べまくりってた）
最近体重計乗ってないし
これはやばいぞ
と
昨日おそるおそる
体重計に乗りましたら・・・・
（そっと 乗っても同じなのにね）
体重変わってませんでした
さて、
私はかなり健康のまま
特に肌や髪などの状態がよく
減量し、そのまま維持してますが
ざっくりルール
と
変化したこと（それでも体重変わらず）
を
記録しておきます
人によってもちろんちがうとは思いますが
栄養をきちんととっての
あとは個人ルールかななんて思っています。
最も重要なのは
たんぱく質です
次に
食べる時間です
で、
基本は石井久美子さんも紹介されていた
栄養分子学で、わかりやすい藤川徳美先生を
参考にしています
平たくいうと、
プロテインとサプリ（ビタミン系と鉄 系）
で栄養補充しておく
糖質はなるべくとらない
って感じです
実は私サプリに相当抵抗があり
食事で全部とりたい派でしたが
なかなか難しいことがわかり
（摂取カロリー的にも、金額的にも）
そもそも
スーパーの野菜や果物に
栄養素？、ついた農薬は？
など
東京だとなおさら期待できないので
スマホを使うように
電子レンジは私ほぼ使いませんが
冷蔵庫を使うように
サプリを導入は現代において
いたって自然
むしろ
出されるがままに
副作用がからなずある薬を
飲むのに、サプリで予防をしないのはなぜ？
という話に納得できたので
アイハーブというところで
個人輸入しています！
（次回リンク先つけますので
ご興味のある方は必ずご自身で
栄養分子学の本など読んでからやってみてください）
減量期
朝は
バターコーヒー500mlくらい
コーヒー豆ひくところからつくり
タンブラーに入れて午前中かけて飲んでいます
（発酵バター、ココナツオイル は大さじ１
MCTオイルを小さじ１くらい）
昼はプロテイン30g弱？
（プロテインスコアは25くらいかな）
そして
夕方に夕飯
（卵、鶏肉、プロッコリーたべまくり）
炭水化物（ご飯やパン他麺類）は週に2回くらい
夜にプロテインをヨーグルトに混ぜて
こんな感じででした
固形物を食べる時間を8時間以内にしていました
で、するする
4か月位で5-6kgくらい落ち、安定しています
茹で卵さまさま！
（外で軽めの食事をしたい時は
成城石井の茹で卵が おすすめです）
で、今は・・
朝プロテイン飲んでます
炭水化物毎日食べてます
（ごはんか、そば、そうめん、ひやむぎ）
ただし一食。
で、結構
甘いものも食べてます
なるべくオーガニック 系とか和菓子
自分でつくったもので
添加物は出来る限り避けてます
昼ご飯も早めの夕飯も食べ
夜遅くにお菓子や家にある食事を
ちょいつまみもしちゃったりしてます
ただ、一度そのようなものを食べると
食欲が異様に増してしまいます
小麦＋糖の作用だろうか。
藤川メソッドが軸ですが
糖質制限は厳粛にしていません
糖質制限を厳粛にしている方の
肌艶が若干好みじゃないので
はちみつ
ココナツシュガー
砂糖他添加物なしのジャム（サンダルフォー社）
や
デーツなどドライフルーツは
結構爆食いしちゃいます！
あとたまの外食の時は
無制限にたべちゃいます！
頂き物のお菓子もたべます（添加物きにせず）
そーんな感じです
添加物をたくさんとってる人は
（とくに、ジュース、スポーツドリンク
無糖とかカロリーオフみたいなケミカルドリンク 果糖）
それを控えただけで
簡単に痩せ、健康になると思います
ただプロテインは必須です！！
プラス卵たくさんです！
次回
購入リスト先を参考までに
ご紹介したいと思います！
（私のメモがてら）
藤川徳美先生の本
（その他、ブログもおすすめです）
これが、まずおすすめです！！
こちらは うつ って書いてありますが
全ての人に必要な内容がとてもわかりやすく書いてあっておすすめです
これは写真や絵がわかりやすいですが
導入ってかんじ
上記の本読んで
記憶の定着と復習用にサブとして所持
または、知らない人（両親とか）に
プレゼントするのにおすすめです
ブログは
似たような考え
病気は予防と自分で治す力をつける系
Dr.のブログを５人くらい読んでいます
あめろぐですと
もりぞの先生 など 超おすすめです！！