こんにちは、かなです😊
皆さんにご報告があります！
去年からダイエットをしていたのですが、なんと！半年で5kg痩せましたー✨
いままで何回かダイエットに挑戦してはリバウンドしてを繰り返していました💦
ですが、今回はリバウンドしないダイエット法を勉強して挑んだので、ダイエット完了してから3か月たった今でも維持できています♪
世の中のほとんどの女性は「健康的に痩せたい」「痩せた体をキープしたい」と思っているのではないでしょうか？
ということで、今回は「リバウンドしないダイエット法」についてご紹介していきます☆
１ 食事制限ダイエットはダメ絶対！！
ダイエットと聞くと最初に思い浮かぶのが「食事制限」ではないでしょうか？
適切な「食事制限」は効果的ですが、とにかく食べる量を減らすのは危険です💦
食べる量を減らすと体がエネルギー不足になります。そうなると体はエネルギーを体内から生み出さなくてはなりません！
そのとき原料として使われるのが筋肉です。なんと、脂肪より先に筋肉が分解されてしまうんです😱
ここに「食事制限」の罠があります。一時的に痩せたように感じますが、実は筋肉が減っていて脂肪の量は変わっていません。
その状態で食事を普段の量に戻すとどうなるでしょう？
筋肉が減った分、体はエネルギーを消費しなくなり以前と同じ量の食事でも太りやすくなってしまいます😓
これがリバウンドの正体です！
ではリバウンドしないためにはどうしたらいいのでしょうか？
2 スクワットが痩せやすい体をつくる
リバウンドの原因は筋肉が落ちてエネルギーの消費量(代謝)が下がることです。
ということは、反対に筋肉を増やしたらどうなるでしょう？
・ 筋肉が増えることによりエネルギーの消費量が上がる
・ それにより同じ食事量のままでも痩せやすくなる
食事量を変えなくても痩せるなんて素敵だと思いませんか？✨
ただ、筋トレと言っても様々な種類がありますよね。その中で私がオススメしたいのは「スクワット」です！
消費エネルギーを上げるには小さな筋肉より大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
「スクワット」は「キングオブトレーニング」と呼ばれていて、太ももの大きな筋肉を中心に様々な筋肉を鍛えられます。
「スクワット」と聞くと筋肉で足が太くなることを心配する人もいるかと思いますが、女性の筋肉は簡単に大きくはならないのでご安心を♪
むしろ引き締まって細くなりますよ！
遺伝的に筋肉がつきやすい人は「ハーフスクワット」など負荷の軽いものを回数多くやると太くなりにくいのでお試しください☆
