ゴルフスイングには、骨盤が適切に前傾した姿勢が必要なのですが、それには普段の姿勢が基準になるわけですよね。
普段、猫背の人がいきなり骨盤を立てって言われても、無理な話だと思います。
そこで、私がこれまで培ってきたノウハウを公開致します
。なので、万人向けではありません
。猫背改善の前に、簡単に骨格構造を理解する必要がありますので、ホントウに簡単ですが体幹の構造を下に示してみました。
モデルさんは右側湾気味ですが、適切なモデルさんが見つからなかったのでご勘弁下さい
。
仮のお話で、上が適正な姿勢であった場合、猫背とは下のような状態を表します。
骨盤の前傾が浅くなる、又は後傾になる姿勢では
骨盤の直ぐ上、腰椎の湾曲が緩やかになる。
これは、背中側が伸びて反対側のお腹側の筋肉が収縮することになります。
胸椎を見ると、更に湾曲しますが反対の胸の筋肉も縮んでしまい、肩幅が狭くなった姿勢になります。
っと同時に、肩甲骨は外の開きながら上にも動いてしまいます。
すると
正しい姿勢では身体の横にあった掌は、上腕が肩関節の内旋した影響をモロに受けてしまい、身体の前に移動してしまいます。。。。。
問題は、骨盤が後傾してしま原因なんです
。とは言いましても専門的な勉強をしていませんので、本当の原因は分かりませんが
。ただパターンとして、お腹の筋肉が柔軟性を失ったパターンと肩甲骨の柔軟性が落ちた場合には、対応が可能です
。まずは、肩甲骨の柔軟性が落ちてしまったパターンの見極めかた。単純に肩回しをするだけです
。もしコレで腰が柔らかくなったと感じたなら、肩甲骨周りの柔軟性を上げるストレッチが必要なんですね
。問題は、お腹の柔軟性を失ったパターンですが・・・・・・・。
まず、
両手の親指を骨盤の内側へ突っ込み、筋肉を押さえつけます。
指の力を抜かずに、胸を張りながらお腹の筋肉を伸ばします。この時、５秒程度維持して力を抜き、数回繰り返して下さい。この運動が終わったら親指を外しますが、これで腰が柔らかく感じたならば、腹筋の柔軟性が衰えている恐れがあります。
また、スコーンと腰が反る感じがするかもですが、ソレが骨盤が立った状態です
。このどちらでも何にも変わらない場合は、腰椎回りの筋肉が硬くなり、柔軟性が衰えている可能性が考えられます。
こうなってくると、相当手強いと思って大丈夫です
。この場合、普段から腰に違和感を感じているとすれば、腰以外の周辺の筋肉も相当硬くなっているはずです。特に、お尻周りは要注意と思います。
そのようなケースでは、ストレッチだけでは対応できませんので、専門的な知識をお持ちの方に相談することをお薦めします。
肩甲骨、お腹回りの柔軟性アップには、両手を上げて背伸びをするだけでも、かなり改善されると思います。
特に、肩甲骨を意識する場合には、上げた腕をやや後方に持って行くと、肩甲骨が下に動く事が体感できると思います。お腹が伸ばす場合は、腕を真上から誰かに引っ張れれるような感覚が良さそうですよ
。単純なストレッチですかど、毎日コツコツやるだけで、かなり改善されますよ
あとは、コレですね
。