筋トレを続けていると、
中々思い通りにいかない
と悩んでいる方を多いでしょう。
今回は、筋トレの効果を上げる
食事メニューについて紹介します！
筋トレの内容の見直しを大切です。
しかし、筋トレは食事も大切です。
筋トレは食事から始まると
いっても過言ではありません。
この記事を読むと、
筋トレを効果上げることができるので、
より早く理想の体に近づけることができます！
しかし、
この記事を読まなければ、
筋トレは頑張っていても
効果が出ません！
頑張った努力を無駄に
したくはないですよね！
では、朝食・昼食・夕食と
順番に見ていきましょう。
○朝食
特に意識して摂取したいのは、
筋肉を作り上げる栄養素であるタンパク質です！
パンとコーヒーを食べる人なら、
目玉焼きを追加すれば
タンパク質を補給できます！
それに加えてプロテイン飲めば、
手軽にタンパク質を補えます。
○昼食
おススメは、
定食やランチセットなどサラダや小鉢などが
複数付いているものを選ぶことです！
逆にNGなものは、
うどんやそばなどの単品麺類です。
糖質が多くの栄養バランスが偏ってしまいます。
炭水化物とタンパク質、野菜や海藻などの
ビタミンやミネラルが摂れるメニューを
意識して摂るようにしましょう！
○夕食
遅くとも19時までに帰宅して、
手料理を食べるのが理想ですが、
残業や飲み会が続く方も多いと思います。
居酒屋でも上手く利用すれば
栄養バランスを整える
メニューがたくさんあります。
サラダ・冷奴・枝豆
肉or魚料理・ご飯or麺類を
注文すればバランスの良い
夕食が摂れます。
ただし、
肉や魚料理は揚げ物を選ばないことです。
鶏の唐揚げや天ぷらを
頼んでしまいがちですが、
脂質を抑えるためにはNGです。
筋トレはつい、
トレーニングメニューだけに、
気を取られがちですが、
筋トレと食事は切っても切り離せない関係です。
筋トレの効果をしっかり得るためには、
ぜひ食事内容にも気を使いましょう。
食事を工夫しながら、
筋トレを継続していきましょう！