レッグカール

毎日がスタートライン



2月8日から始めるダイエット＼(o⌒∇⌒o)/

今日のお題は、

ハムストリング


食事制限なし！ラク痩せ　vol.5
大腿二頭筋は、ハムストリングとも呼ばれます。
太ももの後ろの大きな筋肉です。

マシンを使う場合はレッグカール。
うつ伏せになりパットを足にかけて、曲げ伸ばしするトレーニングです。

立ったままでも、床にうつ伏せになって出来ます。
ジムに行かなくても出来るトレーニングなので続けていれば必ず、スリムな足を作ります。

＊どこを鍛える？＊
太もものうしろ

＊ポイント＊
反動を使わないようにすること。
パットを引き上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸います。

１セット10回を３セット行います。
重さは「やっと10回出来る」程度が目安です。

腰や手首をサポートするベルト、リストバンド（リストラップ）を使うのもよい工夫です。


「ベンチプレストレーニングで減量」が明日のテーマです。お楽しみに♪