| １ex | 野球12分 ソフトボール12分 ドッジボール12分 |
５メッツ | かなり速く歩く →(平地、時速6.4km以上、分速107m)12分 子供と遊ぶ・動物の世話(歩く／走る、活発に)12分 芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)11分 |
| エアロビクス10分 軽いジョギング10分 強度の筋トレ10分 バスケットボール10分 水泳10分 |
６メッツ | 階段昇り降り10分 家具、家財道具の移動や運搬、雪かき10分 |
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| ジョギング、サッカー９分 テニス９分 スキー９分 |
７メッツ | ＊１～２ｋｇの荷物を背負って山を登る＊7.5メッツ８分 |