様々な要因の組み合わせでできる大人のニキビ。中でも食生活は、誰もが毎日関わるものだけに大きな影響があると言えるでしょう。
偏食やダイエットをしたり、欧米型の食事が多い場合、必要な栄養素が不足したり、特定の食品や栄養素が過剰になりがちです。栄養の摂取バランスが悪くなると、様々な不調を生じるリスクが高まりニキビの発生や悪化にもつながります。
動物性脂肪や糖質は皮脂腺を刺激する作用があります。身体にとって必要な栄養素ですが、摂り過ぎは確実に皮脂分泌を増加させ、ニキビだけではなく生活習慣病の原因にもなります。
バランスの悪い食生活で不足しがちなのがタンパク質です。皮膚や爪、毛髪、筋肉、内蔵などの形成に必要な栄養素です。
タンパク質が不足すると新しい皮膚の生成が滞り、ターンオーバーのサイクルが乱れます。それにより古い角質の剥離が進まず、毛穴を塞いでしまいます。
タンパク質は免疫細胞の材料でもあるため、不足すると免疫力が低下します。毛穴の中では、ニキビ菌に抵抗しきれなくなり、増殖を許してしまうのです。
ビタミンは肌の健康のために大きな役割を担います。新陳代謝を促進するビタミンAやビタミンB6が不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、過角化を招きます。
また、皮脂のコントロール作用があるビタミンB2の不足は、皮脂分泌を増加させます。その他、ビタミンCには抗酸化作用があります。
不足すると活性酸素が増加して毛穴の中で炎症を起こし、ニキビを悪化させます。サバやイワシなどに豊富に含まれている必須脂肪酸は、肌の再生を促す作用があるため不足するとターンオーバーのサイクルが乱れます。
また、角質層の保湿因子である細胞間脂質を形成しているのは、この必須脂肪酸です。十分に摂取していないと角質層の保湿力が低下し、毛穴周辺の過角化を引き起こします。