何時も肩がこっている、腰の調子がいまいち良くない。そんなことを理由に運動不足になっていませんか。一度運動不足になるとそのままだらだらと体が鈍ってしまいます。まずは複式呼吸法からやりなおしましょう。ダンベルやバーベル、カールアップの腹筋などは肩こりや腰には良くありませんから、この複式呼吸法で体幹を鍛えてみましょう。文字通りお腹で息をするだけ、鼻から大きく息をすって口から息を吐きます。息を吐く際はお腹を背中とくっつくまで吐ききります。これはいつでもどこでもできますから、出来ない言い訳にはなりませんね。歩きながら、ちょっとした仕事の合間にやってみて下さい。それに慣れてきたら息を吐いた際に数秒間のキープを加えてみましょう。これも慣れれば歩きながらでも、何処でも出来ます。もちろん改まって正しいポーズでやるのが一番です。リラックスして足を肩幅に立ち両手を下腹にあてて行います。そして息を吐ききって30秒のキープ。吐ききっているとき肛門も一緒に引き締めます。こうして体幹が鍛えられてくれば、プロテイン等を併用しながらの筋トレも出来るようになります。ダンベルやバーベールを使って大きな筋肉を鍛えたくなってきますよ。
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