どーも、おっさんです。
今週は、朝のジョギング＆ウォーキングが効果的かなと思ってやっています。
と言うか、週末にちょっと体に異変があったのです。
7/12（金）
まぁ、月曜日に75kgを超えて、金曜日にこんな感じになる。
これ以上、減量が進まないんだよなー。
体脂肪率は、いつも18.5％前後。
7/13（土）
土曜日の朝もこんな感じ。
休日で朝のジョギング＆ウォーキングの後の体重です。
平日も同じ条件（筋トレかジョギング＆ウォーキング後）ですけどね。
あんまり変わらない。
ところが、起床すると右の腰に痛みが出ていました。
ダイエット前、毎朝、起床すると腰に痛みがあったんです。
太ってしまって慢性的な痛みでした。
減量してからは、１回も腰痛はなかったんですが、凄い久しぶりの痛み。
朝の筋トレは無理だし、ジョギング＆ウォーキングも無理。
日中は痛みが弱くなると思いますけど。
ってことで日中は、自宅でおとなしくしていました。
すると昼頃、左の胸、と言うか鎖骨の下あたりに鈍痛が・・・
20年くらい前、後頭部に帯状疱疹。
これ以来、左の肋骨、前・横・後の肋骨が痛くなる時があるんです。
これ、帯状疱疹の後遺症なんです。
肋間神経痛ってやつ。
アバラの骨に沿って痛みが出ます。
だいたい、左の鎖骨の下あたりの胸の鈍痛から始まります。
そこから、次の日は側面、その次の日は後ろって、数日かけて痛みが移動します。
こういった鈍痛は月に１度は出てしまいます。
そこまで痛みは強くないんで、痛み止めも飲まずに何とか大丈夫なくらいです。
でも、２～３年に１度、とんでもないくらいの痛みになる時があります。
ナイフで刺されるくらいの痛みです。（刺されたことはないですけど）
今回、土曜日の昼は鈍痛、そして夕方に激痛になってしまいました。
腰の痛みと胸の痛みでダブルパンチ。
なので、全く運動できず、でも、食べちゃう感じでした。
7/15（月）海の日
前日の日曜日は、痛みで体重計にも乗れず。
祝日の月曜日は、多少痛みが引いたんで計測できました。
土曜日の朝から2.3kg増量です。
運動してから計測するのが普通なんで、していないとどうしてもこんな感じになっちゃいますね。
体脂肪率はあんまり変わらないな。
7/16（火）
週明けの火曜日ですが、いつもより多いですね。
こっちも高い！
久しぶりに19％超えました。
7/17（水）
この日から、朝のジョギング＆ウォーキングを1時間再開。
数日ぶりの運動なんで、さすがに落ちますね。
19％切りました。
7/18（木）
この日も朝の朝のジョギング＆ウォーキングをしましたから、凄い落ちています。
久しぶりに74kgを切りました。
こっちはそこまで落ちていない。
7/19（金）
朝のジョギング＆ウォーキングやると、ちょっとずつですが落ちていきます。
体は正直です。
ちなみに、1時間で7.5～7.8kmの距離です。
これだと、1時間当たり500kcalくらい消費できるらしい。
これはデカいね。
1ヶ月で14～15日やれば、1kgは減量できる計算です。
毎日やれば2kg落ちることになります。
なかなか17％台にはならない。
そんなこんなで、帯状疱疹の後遺症による肋間神経痛のため、先週末に増量。
平日に取り戻した感じ。
でも、沖縄旅行前でよかった。
旅行中はおそらく大丈夫。
そこまで短いスパンで繰り返さないので。
沖縄旅行まで約2週間。
理想は72kgまで落とす。
2週間でマイナス1.7kg。
無理な数字ではないはず。
そして、旅行中は気にしないで食事をしますが、朝のジョギング＆ウォーキングは継続。
帰宅後は74～75kgまで増量って感じかな。
これだと許容範囲です。
夏は汗をかきますから、朝のジョギング＆ウォーキングがちょうどいい。
気温も朝は30度に届いていないし、日差しもそこまで強くないし。
皆さん、帯状疱疹の事、ちょっと調べてみてくださいね。
後、朝のジョギング＆ウォーキングはお勧めですよ。
それではまた。