どーも、おっさんです。
昨年の5月末から、本格的なダイエットを開始して早１年が経過しました。
87kgあった体重は、ダイエット開始から半年で75kgくらいになって、そこから半年キープ。
BMI標準の71.2kgにはなかなか届きません。
毎朝、30分くらいの筋トレ、または有酸素運動を継続。
朝：ご飯1膳、納豆1パック、卵2個、スモークチキン約50グラム。500kcalくらい。
昼：手作りおにぎり1個(市販のおにぎり2個分くらい）+サラダチキン1個。500kcalくらい。
仕事中の飲み物は、プロテインとお茶。
夕飯：酒とつまみ。酒を除いて700kcalくらい。
こんな生活で、体重は減らず増えずキープって感じです。
そんなにカロリーを摂取していないと思うのですが、週末に食べちゃいますからね。
朝のトレーニング後の体脂肪率は19％前後って感じです。
ここ最近、20％を超えることがほとんどありません。
ダイエット当初、恐らく24～25％くらいはあったと思いますので、5％くらい落とせています。
目標は15％。
15％を切ると腹筋の筋が見えてくるらしいです。
まぁ、71.3kgと同じくらい難しいかも。
我が愛車のMT-07。
今回給油時の走行距離は、24,452km。
購入した時の走行距離は23,930kmでしたから、522km走ってます。
2ヶ月で522kmですから、年間3,000kmペース？
でも、信州にロングツーリングがありましたから、それを差し引くと年間2,000kmくらいになるのかな？って感じです。
今回の給油は、11.03リッター。
ちなみに、燃料タンクは13リッター。
残り2.5リッターくらいで、燃料計が点滅する感じだと思います。
前回の満タン給油から277.9km走っていました。
ってことは、リッター25.2km。
前回の信州ツーリングでのビーナスライン、高速道が中心でした。
燃費は、大型のわりにいい感じです。
ちなみにフォルツァSiでもこのくらいの燃費でした。
日曜日の朝、子供や妻が行動を開始する時刻は8時。
息子は空手に2時間、妻はジムに1時間行った後、息子と親子空手を1時間しています。
その間、私はトレーニング、主にジョギング＆ウォーキングをしています。
その8時までの時間を自由時間としてバイク時間としたい。
先週は、横田基地周辺を1時間くらいウロチョロしました。
アメリカンな感じで好きなんです。
朝5時に行動開始すれば、３時間くらい走れます。
3時間あれば、奥多摩周遊道路までちょうどいい感じ。
寒くならない季節は、定番にしたいと思います。