どーも
おっさんです。
石垣島旅行が1/18-1/21の4日間
出発前が73kg台。
出発前に風邪をひいて、体調が戻ってすぐに旅行という状況でした。
旅行から戻って、しばらくは75kg前後をウロチョロ。
これはいかんと思って、食事を節制して、腕立て、腹筋、ブルガリアンスクワットを1日に100回くらいやるように心がけてきました。
朝はご飯を軽く1杯。
納豆1パック。
電子レンジで作る温泉卵2個。
スモークチキンを100gくらい。
600kcalも摂っていないと思います。
タンパク質量は30gかな。
昼はおにぎり1個
200グラムのサラダチキン1個
タンパク質量は50gくらい。
夜は、焼酎のレモン炭酸割とおかずとミックスナッツって感じ。
タンパク質は良く分かりませんが、少なくとも20gくらいかな。
これが、大体1日の食事って感じです。
そして、久しぶりの73kg台に戻りました。
体脂肪率は20％ちょっとの状態が続いていますが、体脂肪率って変動が激しい。
しかも、あんまりあてにならないらしいので、気にしないようにしています。
ダイエットをするときって、有酸素運動と食事制限をすると思うんです。
私自身も、これで半年で12kg痩せることができましたから。
でも、脂肪と筋肉が同じように落ちていきますので、見た目がかっこ悪い。
YouTuberいわく、有酸素運動はしなくていいらしい。
筋トレと食事制限がベストらしい。
多くの人がそう言っています。
ってことで、自宅での自重筋トレですが、特に腕立て伏せをガンガンやっています。
多いときは、150回くらいやってます。
20回を1セットで、8～10セットくらいやるように心がけています。
結構、筋肉がついてきたように思います。
あと半年、7月には海やプールに行くと思いますので、それまでにいい体になりたい。
食事制限は、タンパク質を沢山摂るようにして、カロリー過多にならないよう心がけています。
50歳のオッサンがいい体になったら、また画像を上げたいと思います。
見たくないと思いますけどね(笑)