どーも
おデブから抜け出したいアラフィフのおっさんです。
先週の木曜日の朝の体重が80.8kg。
16時間断食ダイエットを先週の月曜日から開始して、順調に落ちていきましたが、週末になぜか増量・・・
金曜日 81.3kg
土曜日 81.5kg
日曜日 81.7kg
月曜日 81.3kg（今朝）
なんだかウロチョロしています。
ヤバいなーと思ってはいますが、筋トレと食事制限をしてもこの有様。
何をしていいかわからないと思っていましたが、週末に妻からプレゼント！
プロテイン！
なんでも、ダイエット中はタンパク質を摂取しないと、筋肉量が減ってしまってダイエットが行き詰ってしまうらしい。
特に食事制限をしているダイエットでは、タンパク質をきちんと摂取しないと逆効果らしい。
ってことで、朝、筋トレ後にプロテイン30gを摂取を開始しました。
プロテイン30g中、タンパク質の含有量は70％くらい。
つまり、21とか22gみたい。
これを朝食に置き換えて、昼飯前にも飲んで、1日60gのプロテインを摂取することにします。
最低でも 体重×g のタンパク質を摂取しないといけないらしい。
つまり、体重80kgなら80gのタンパク質が必要。
ダイエット中は、この2倍くらいでもいいみたい。
食事でタンパク質を摂取できていれば問題ないのでしょうけど、朝食を抜いているし、すごいヘルシーなメニューでタンパク質なんてそんなにないだろうし。
プロテインに頼っていきます！
最近、仕事の昼休み中、3kmくらいウォーキングもしていますので、今週の平日は効果があってほしいなー。
ってことで、今週の金曜日で6月も終わりです。
何とか80kgを切るようにガンバルマン！