お盆前のリハビリday
前回のリハビリ（3日前）にテニスボールで腓骨あたりを中心に膝裏をコロコロしたら、バリバリとかなり癒着？が剥がれたような気がしてたんですが、やはりつっぱり感がかなり少なくなってる
歩く時にもすごい楽
今日もそこを重点的にコロコロ〜
痛みはこの前より少しマシになってて、気持ちいいくらい
PTさんが、伸展はうつ伏せにならなくても問題ないの分かってるからいいよって
屈曲練習して、うつ伏せになってPTさんに曲げてもらったら…
なんと
受傷後初‼️
踵がお尻につきました〜
努力は報われるんやな
まだ腓骨の所と膝の外側は痛いけど、本当にここ最近調子が良くなってる
とはいえ、普通の人に比べたら全然遅いんだけど（笑）
それでも私にとってはすごい進歩
スクワットの時も、痛みが無くなってはないけど、かなり力が入るようになってきてます
少しずつリハビリメニューも増えてきて、エアロバイクもちょっとずつ負荷をかけてます
最近、術後初のママチャリに乗ってみました
割といけるっ
（笑）
（笑）しかーし
体重が着々と増えてきてます
前回のPTさんのデブ発言…
いや、自分でも鏡とか見てデカくなったなぁと思ってるから、本当にダイエットもしないと
【最近のリハビリメニュー】
膝周りのマッサージ
↓
伸展、屈曲チェック
↓
セッティング
↓
パテラセッティング（1.5Kg）
↓
エクステンション（1.5Kg）
↓
2重チューブ（200回）
↓
ハーフスクワット（50回）
↓
ランジスクワット（30回）
↓
エアロバイク（Lv12 10分）
↓
デッドリフト（5Kg 30回）
↓
ヒップアブダクション（26Kg 100回）
↓
ショルダープレス（10Kg 20回）
↓
チェストプレス（26Kg 10回）
↓
ラットプルダウン（26Kg 20回）
前回のリハビリより、上半身も少し（勝手に）鍛えさせてもらってます
今回はかなりダルンダルンになってる上半身を引き締めるべく、しかしながら明日もちゃんと動ける程度の筋肉痛になるようにやってみました
そしてPTさんと筋トレ張り合ってしまった
完敗
ショルダープレスとか34Kgくらいでやるねんもん（笑）
私、全然上がらんかったのに
私も細マッチョ目指そ❤️（笑）