Xin Chao!
おはようございます！
今日も頑張っていきましょう！！
ベトナムでダイエットした秘訣？
です。
そうベトナムや東南アジア諸国では「歩かない」
ので・・気がつけば「体重が増量！」と言う人が沢山います。
そう気がつけば25kg増量！体脂肪率30%・・・
ベトナムのジムはカリフォルニアフィットネスを始めとするセレブが行く様なジムは日本より高い
ですが・・・
普通のジムは安いです。ベトナムの一般の方が行く様な所は1か月1500円とか・・リーズナブルです。
何回か行った事はありますが・・
良く人に「どうやったら痩せれるのですか？」と良く聞かれますが・・「食べ無い事です(笑)」
と返答しますが・・
食べないのは良くありません。因みに私は「好きな物を食べて食事制限はしませんでした」
「ビールも飲みます」
が・・・あえて普段から食事は腹7.5分にしています。最初はつらいですが、段々なれてきます。
ただチートデイ「好きなものを好きなだけ食べる」は週1回とか必要であれば作った方が楽ですね。
後、スナック菓子等は控えてます。そいて罪悪感を感じた時はワークアウト！！！を徹底的にやる！
私は、まず筋トレです。嫁にもいいますがただ痩せるだけだと健康に良くなく、特に年をとると筋力も減ります。
なのでまずワークアウトは最低３０分した方が良いですね。全ての部位を日を分けて行います。
そこで一番良いのがベンチプレスとダンベル！これだ！
ベンチプレスは足以外は全て鍛えられる筋トレの味方です。
少し汗をかいたらランニング！！！
で最後はランニングですが・・苦手な人はまず時速5km 30分から始めましょう。毎日少しずつペースを上げてると楽しくなります。
例えば次の週は5.3kmとか時速6kmで少し走ってみるとか・・・
また３０分キツイ人は２０分から始めましょう。
因みに私は平均時速9.5kmくらいです。1時間走るとこんな感じです。
最近は1時間走らないですが・・45分 7kmちょっとですね。これを最低週3回やってます。多くても4回です。
最初は時速6kmで走っていましたが・・徐々にペースをあげていきました。
人と会話できるペースが良いですね。これを週3回は継続したいですね・・
ワークアウトをすると食事量も減りますよ。
確かに嫌な時は10分筋トレ、１５分歩くでも良いと思います。やらないよりましです。
大事なのは身体に負担無い継続する気持ちです「継続は力なり」
ダイエットは最初の２か月間は結果でません。ライザップの様にやれば別ですが・・でもあれを継続してやっていく事は無理です。
お気に入りのMUSICを聞きながらやるのも成功の秘訣ですね。
一番大事なのは
無理なく継続する事が大事なんです。そして楽しむ事です。
ではまた
Hen gap Lai!