加古川トラックにて、ポイント練習。
メニューは、変化走にて15k。
今までは12kでしたが、ラン友さんのアドバイスで、遅い方を4.10→4.20へ
その代りに距離を12k→15kへ伸ばしてトライ。
予定ペースは、
4'20→4'20→3'55
4'20→4'20→3'55
4'20→4'20→3'50
4'20→4'20→3'45
4'20→4'20→3'40
結果、
4'08→4'16→3'53
4'16→4'16→3'54
4'19→4'14→3'50
4'22→4'17→3'46
4'23→4'19→3'41
とほぼほぼ、予定ペース通り！ラストの3.41がなかなか苦しかったです。
10秒落とすだけで、大分回復が違ってきます。
心拍数は、やはり最後は180超え。なんとか170台でこのメニューをこなしたいです。