アクティブ・エイジング②

テーマ：　美しく自信をもって年を重ねるには
講師：　エイジング・スペシャリストの朝倉匠子氏。

①ホルモンについて・・・男性と女性のエイジングは根本がちがう！

女性ホルモンは25歳をピークに、
37～38歳から減りはじめ、50歳過ぎ（閉経後）急激な減少。
閉経すると、なんと！男性がもっている女性ホルモンの半分以下に。

男の人は骨折しにくいが、女性は骨密度が低いので長生きでも
寝たきりになりやすい。（100歳以上の健常者は女性約1割、男性3割）


②お食事について・・・食の基本は、「バランス＆バラエティ」

食事の満足度が違うと幸福感がちがう！←これって大事！

◎良質なタンパク質、糖質、脂質もバランスよく摂る！

タンパク質には、必須須アミノ酸の一種

「トリプトファン」が多く含まれている。

トリプトファンは「セロトニン」という神経伝達物質をつくっている。

セロトニンが不足すると、

神経が不安定になり心と体のバランスが乱れやすい。

糖質をカットしすぎると、脳機能が低下する。
脂質をカットしすぎると、お肌がガサガサに。

◎食べ方
一日３食を基本に、細胞を傷つけない食べ方をしましょう。
血糖値を突然あげないように。（食事はおかずから食べる→ごはん）


◎デトックス　（－マイナスの健康）
お通じが毎日あることは大事。　適度な水分をとる。
腸から70％、尿から20％、汗から3％、つめ・髪2％
運動のしすぎは細胞の酸化をもたらすため、アンチエイジング的にはNG。

デトックスTOP4食材→①タマネギ　②ネギ　③ニンニク　④ニラ

◎サプリメント　（＋プラスの健康）
若々しく年を重ねたいなら、今までとちがう食生活に積極的にチャレンジ
いいものをとりいれて、悪いものを出すとアンチエイジングの効果は倍増！

私も朝倉さんと同じく「並みの健康じゃ、イヤだ～」と思ってるので、

自分にとって必要だと思うサプリを毎日続けて飲んでいます

小さなことでも、毎日少しずつ積み重なると大きな差が出てくる！

若々しく、ステキに年を重ねていけるように。。。

私もできることから続けて実践していきたいと思います

つづく。。。

今日の薔薇：イヴ・ピアッチェ