まったり‥

こんにちはー☆

ここ最近、ずーっとバタバタ過ごしていたので

今日は久しぶりにゆっくりできた１日でした(･ω･)b

なのになのに‥

お休みの日に限っていつもどおりに起きてしまう

ってなぜなんでしょうね(´・ω・`)

悔しかったので気合を入れて寝たら

１時間後におき‥

さらに寝ては１時間後に起き‥

寝ては１時間後に起き‥

を数回繰り返して気合で寝ていました(￣ー￣；

最終的にお昼前ぐらいに起きて

久しぶりに自炊してＴＶみて

ぐだぐだしてーってゆるい休日を過ごしました(*´Д｀)=з

こんなにゆっくりできる休日って

幸せですねZzz…(*´?｀*)｡o○

あとはずーっとＰＣいじっていたんですが

こんなにＰＣをいじっているのって

久しぶりで私ってほんとオタクて思っちゃいました(･∀･)/笑

あと後さらに最近、忙しくて

おろそかにしていたスキンケアも丁寧にやってみたり‥☆

もともと乾燥肌だったのに

おろそかにしたせいか乾燥が悪化してしまい‥

乾燥肌向けスキンケア を参考に高保湿なものを

新しく購入してみました(｡･ω･)ﾉﾞ

久しぶりにＰＣいじっていると

新しい化粧品やいい商品に出会えるので

やっぱりチェックは欠かせないですね♪

http://haircare-everyday.com/

Ｚのポーズ！？

こんにちはー☆

最近、友達に聞いて毎朝やっている

ポーズがあるんです(｀・ω・´)ゞ

『Ｚ』のポーズなんですが！

体で「Ｚ」の形を取るんです

　○（←頭）

―

／

―

（横から見るとこんな感じ♪笑）

正座の体制から

胴体をしっかりそらして

腕をまっすぐにのばします☆

この体制を１０秒キープします(･ω･)b

これだけなんですが

このポーズ「太もも」「腹筋」「背筋」など

結構全身に効くんです(σ・∀・)σ

簡単なのに意外とキツイですよぉ～笑

ポイントは

※腕をまっすぐ伸ばす

※同はまっすぐ

です☆

ストレッチ感覚で毎朝１０秒するだけなので

三日坊主な私でもここ最近はずっと続けています(･∀･)/

ストレッチに追加してもいいですし

単体でもＯＫですよ～♪

あとは栄養の偏りもダイエットの

天敵とゆうことで毎朝青汁 も飲んでいます(｡･ω･)ﾉﾞ

最近の青汁ってかなり飲みやすくて

意外と美味しいんですよ(*´Д｀)=з

そのままでも美味しいですが

私はお茶と割ったりして飲んでます♪

よかったら飲んでみてください☆

ふくらはぎ痩せ☆

こんばんはー♪

今日はダイエット の中でも

難しいと言われている「ふくらはぎ痩せ」の話です(･∀･)/

ふくらはぎが太くなってしまう

大きな原因が「むくみ」なんです(´・ω・`)

なのでむくみを解消すること

むくませないように心掛けることが

大切になってきます(｡･ω･)ﾉﾞ

むくみを解消させるには

リンパマッサージがポイントになってくるんですが

夜寝る前などに５分ほどマッサージしていきます(･∀･)/

マッサージはまず軽く痛みが感じる程度の力で

ふくらはぎ全体を叩いていきます☆

少しほぐれてきたら雑巾を絞るように絞っていきます！

次に下から上に向かって

ふくらはぎのリンパを流していきます(･ω･)b

続けていくとスッキリしてきますよ(σ・∀・)σ

ほかに気をつけることは

飲み物、食べ物です(｀・ω・´)！

お菓子や飲み物など、糖分の高いものは

むくみやすいので要注意です☆

さらにこれからの季節は冷たいものをとりがちですが

飲み物は冷たいものよりも

温かいものの方がむくみにくいです(･∀･)/

夏とかは難しいですが‥笑

長くなってきたのでまた続きは次回

書いていきますねー(｡･ω･)ﾉﾞ

さて！書いてるばっかりではなく

私もマッサージしてきます♪

足痩せマッサージ

こんにちはー(｡･ω･)ﾉﾞ

相変わらずちょいちょい腹筋頑張ってます(･∀･)/

お休みしている日もあるのでまだそこまで

効果はありませんが腹筋できる回数が増えてきました(σ・∀・)σ

それとちょっと前から腹筋と合わせて

足痩せマッサージを始めました(｀・ω・´)ゞ

簡単な手順なんですが

続けることに意味があるかなって

できる日は毎日頑張ってます☆

今日はその手順をご紹介します(・ω・)/

マッサージする時は「ボディークリーム」を使用しているんですが

私は人気の高い「ジョンソン＆ジョンソン」の

黄色い入れ物の高保湿ローションを愛用しています♪

※マッサージは基本足首から太もも全体まで（下から上に）の順です！

①手に適量クリームをとってクリームをなじませるようにマッサージしていきます！

②両手を手をグーにして軽い力で叩いてほぐしていきます！

　特にふくらはぎ・太ももは念入りに☆

③次に雑巾を絞るようにお肉を揉み出します！

④最後にリンパを流すようにマッサージしていきます！

以上です☆

テレビ見てる間とかに手軽にできます(･ω･)b

１番難しいと言われる足痩せ（ ´(ェ)｀）

あきらめずに頑張りますっ！

腹筋っ！！

こんにちはー(・∀・)☆

先週からダイエットと筋トレかねて

腹筋とかはじめました(･ω･)b

実は兄が去年、

１０キロ以上のダイエットに成功していて

なので最近ダイエットのコツなどを聞いたりしていて

サポーター的に似てもらっているんです！（今更ですが‥笑）

兄は『摂取カロリー』と筋トレ』で痩せたんですが

運動量とカロリーのバランスが基本らしくて

でも続けれないと意味がないと言われ(´・ω・`)

当たり前なんですがね。笑

なので私はいつものマッサージに

『腹筋』と『もも上げ』を取り入れました(｀・ω・´)ゞ

腹筋はプロのやり方を真似ているらしく

ベッドに両足を上げて（横からだと）

○＿Γ（ベッド）

こんな感じで腹筋しているんですがかなり効きます！！笑

更におきあがった時に左右にねじると更に効きます(＞＜;)

もちろん、下がる時はゆっくりです(・∀・)！

足を上げることで更に負荷がかかるみたいで

私、普通に腹筋しても４０回ちょっとぐらいしか出来ないんですが

この足上げ腹筋は２０回出来ればいいほうで。笑

やり始めた次の日とか筋肉痛になってましたヽ(;´ω｀)ノ

でも筋肉痛って運動したときに

負荷で切れた筋肉が再生して強くなっていくらしくΣ(ﾟдﾟ;)

なので筋肉痛の時って運動とか無理にしないほうが

いいみたいです(｀・ω・´)ゞ

まぁ、これも兄に聞いた話なんですが！(´Д｀；)笑

これからも地道に腹筋していきます！

http://cleansing-beauty.org/