2年位前から、ゆるゆるとエクササイズを行ってました（夏限定）。
冬にやめちゃうからリバウンドするんですけど、とりあえず夏の間はうまくいってました
自宅でできる、DVDを使ったエクササイズです。
有酸素運動のほうが楽だし楽しくできるので、最初はエアロビ・ダンス系のばかりやってました。
しばらくして、やっぱり筋トレメインでいかないとダメだということを実感として悟り、いろいろ調べ始めました。
とにかくお世話になっているのが、ボディビルダーの北島達也さんの動画（YouTube）ですね。
理論的にわかりやすく説明されていて、これまでの常識を覆すようなお話ばかりで目からウロコという感じです。
学んだことは、
①昔ふうの腹筋（バタバタと起き上がるやつ）は意味がない。クランチのように可動域が狭いのが正しい腹筋のやり方
②痩せるなら有酸素運動より筋トレメイン
②長時間ダラダラの運動はダメ（むしろ筋肉が細くなる）
・・・などなどですね。
①私の世代（40代）なら学生時代に部活などでバタバタ腹筋をやった経験があるんじゃないでしょうか。クランチの動きが腹筋に効果があるなんて、初めて知ったときは驚きでした。
②特に女性は筋トレより有酸素運動に目がいきがちですよね。ジムでもランニングマシンばっかりやってるとか・・。筋トレコーナーが居心地悪いって理由もありますけど。自宅でやったほうが人目が無くてマシかもですね。
③特に私のような初心者は暇さえあれば、何かやりたくなっちゃうんですよね。やっぱり長く多くやったほうが効果があるんじゃないかと思ってしまう。頭では理解していても、ついやりすぎて関節を傷めるってパターンですね。
今年は、③をきっちり守ろうと心に誓いました！
そこで組んだワークアウト1週間メニューがこちらです。
【月曜日】上半身
【火曜日】下半身
【水曜日】有酸素系DVD
【木曜日】上半身
【金曜日】下半身
【土曜日】休息
【日曜日】休息
使用するDVDは「クローディア・シファーのPERFECT FIT（上半身編と下半身編）」です。
淡々としていて、地味にキツイ筋トレです
上半身と下半身でそれぞれ1時間ずつあるのですが、プログラムを選択することができます。好きなプログラムだけを選択して30分以内（ウォームアップ・クールダウン込み）に終わらせる感じです。
水曜日は身体に負担をかけすぎないよう、エアロビ・ダンスなどの軽い有酸素系のDVDを40分くらいやります。
今年はこれを守って、「やりすぎ厳禁！」でいきたい思います。
ちなみに5月9日（2週間前）から筋トレ開始して、さっそく身体には変化が起きています。過去に少しやってたせいもあるのか、以前の体型に戻りやすい感じ。このまま続ければ、良い線いきそうって実感はあります。ちなみに体重は極端な食事制限無しで1.5kg減ですが・・今年はあまり体重は気にしない方向でいきます。
頭では理解してても、未だに達成できてないことといえば・・
①ホエイプロテインが不味くて飲めない（ソイは好き）
②冬になるとモチベダウンで筋トレをやめてしまう
・・ってことですね。今年は克服したいと思います。