ママのカラダのおきょうしつ 鷺ノ宮＆行田きょうしつの青木きわ(kiwa)です
。
今日はとっておきのサイトをご紹介。
キッズステーションプロデュースのYouTubeチャンネル【MOTHER】というサイトです。
このサイトは、妊娠中、産後のママのカラダや気分のサポートにつながるよう、
ヨーガのポーズを1ポーズを3分でお伝えしている、とてもわかりやすいプログラムになっています。
「おきょうしつに行きたいけれど、ちょっと時間が取れない」
「おきょうしつでやったポーズ、どんなだったかな？」
など、忙しいママのちょっとしたお守りにもってこいのこのサイト
ぜひぜひご覧ください
今日は【体側を広げるポーズ】をご紹介します。
このポーズはマタニティ・産後と両方のママが行えて、効果が実感しやすい
シンプルで効くポーズです。
脇腹や腰が楽になる
妊娠中、産後のママは赤ちゃんの重みを支えようとして重心が体の外側に逃げがち。
大きいお腹を支えて立つ姿勢、抱っこをしている姿勢、思い浮かべてみると
外側に掛かった重心で、体の側面が縮んでいるのがなんとなく想像できるかと。
縮んだ箇所は、動きに制限がかかる→動かさなくなる→懲りや痛みを感じる
と言った一連の流れを生みます。
妊娠中のママ、大きなお腹を支えていて、脇や腰の張りや痛みを感じて
動くのが辛いと感じていませんか？
産後のママ、おっぱいの張りや抱っこ疲れで腕をあげると痺れたり、
引っかかる感覚ありませんか？
そんな動かしにくく感じる、縮んだ部分を広げるのに効果的なのが
このポーズなんです。
縮んだ箇所が広がると、それまで滞っていた血液が巡って、
体が温かく感じられたり、こわばっていた筋肉が緩んで、
伸ばした側の脇腹や腰の脇が大きく広がった感覚がします。
左右片方ずつ、ゆったりと行うので感覚の違いもとてもよく分かり、
自由になった体を感じられます。
体の中を広げると呼吸が楽になる
妊娠中のママは、お腹に赤ちゃんがいることで、肺の位置が上に上がります。
そのため、自然と呼吸が浅くなりがちに。
産後のママは赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりする姿勢で
背中を丸めて、胸や肩周りをぐっと緊張させたままいるので、
これもまた呼吸が浅くなったり、赤ちゃんに意識を集中させているので
知らぬ間に呼吸が止まっていた…なんてこともありますよね。
そんなママは、即ち、体の中の空間が狭くなっています。
その狭くなった空間を広げるのにも役立つこのポーズ。
終わった後、空間が広がった分だけ、吸う息も吐く息も
深く感じられます。呼吸の状況が変わるということは、
以前ご紹介したように、自律神経の領域にも関わってくるので、
ママの気分にも大きな影響をもたらします。
ママはお腹に赤ちゃんが宿った時から、自分のことよりも赤ちゃんのことを
考えるようになりがち。ハッと気づくと、なんだか疲れが取れない、気分が沈む
なんてことも起きてきますよね。そんな時にもきっとこのポーズが
助けになると思います。
そして、同じママ同士で共感したり、新しいアイディアや選択肢に気づいたり
なんていう場もママの助けになると思います。おきょうしつは、そのような
場でもあります
ぜひ、ホッとしに、気分転換しに来てください
お問い合わせは
yoga.yoga.clear@@gmail.com
@を1つにして送信してください
【MOTHER】を監修されていて、このブログでもおなじみの、とみよしみさと先生の
女性の心身のケアに特化した講座、ウィメンズケア更年期編１級～女性の為のヨガ～【プロフェッショナルコース】が開催されます。自分にも周りにも活かせる、女性の体のことを専門的に学ぶ絶好の機会。ぜひ！
青木きわ(kiwa)