５月【グループファスティング】参加者募集！5/6（水）まで

 

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 ５月のグループファスティング
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GWですね〜♪

新緑が気持ち良い季節ですが、

気温の上下、

雨や気圧の変化が意外と激しいですよね。

 

天候の変化で

体が重い、体調を崩しがち、頭痛がする・・・

 

毎年、梅雨が憂鬱

体質のせいだと思っていませんか？

 

以前は、私もそういう体質だと諦めていました。

ファスティングで効果を実感した一つが

天候の影響での頭痛が減ったこと、です。

 

梅雨前のこの時期に、

食習慣・生活習慣を整え、デトックスすると

水分代謝・血糖値・自律神経が整い

気圧の影響も受けにくくなります。

 

 

このファスティングでは

断食で胃腸を休ませる、だけでなく

食習慣・生活習慣を整えることで
不調を起こしにくい土台をつくります。

 

 

▪️スケジュール
5/16〜準備食
5/18〜断食
5/23〜回復食

申込締切：2026/5/6

 

少人数制・サポート付きで、はじめてでも安心です。
まずは無料事前カウンセリングから。

ご自身に合うと感じた場合のみお申し込みいただけます。

お問い合わせフォームよりお申し込みください。

 

#梅雨対策 #40代からの体質改善 #腸内環境 #ファスティング

#ヨガ #アシュタンガ #yoga #管理栄養士

 

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お申し込み

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お問い合わせフォーム：

https://vitaminyoga-ai.com/script/mailform/contact/
無料の事前カウンセリングをお申し込みください。

 

 

断食プログラムのご案内は下記をご確認ください。

↓
https://ameblo.jp/vitamin-yoga/entry-12880288275.html

 

 

 

 

↓ファスティングプログラムのご案内

 

 

こちらも是非ご覧ください。

↓ファスティングをオススメする理由

 

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お問い合わせ：https://vitaminyoga-ai.com/script/mailform/contact/

Instagram：　https://www.instagram.com/vitamin_yoga_ai/

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2026年4月IYC「栄養と食事の相談室」

IYC栄養と食事の相談室（オンライン・30分）

今の状態を知り、
食事から身体の土台を整える

管理栄養士aiの個別相談です。

 

ヨガを続ける中で、
体の感覚や体調の変化に気づくことが増えてきた方へ。

食事や生活リズムは、
日々のコンディションに影響しています。
大きな見直しをしなくても、
「少しのズレ」に気づくだけで整いやすくなることもあります。

この相談は、
今の体の状態と食習慣を見直し、
自分に合った食事の整え方を整理するための時間です。

 

こんな方に

・食事や体調について、立ち止まって整理したい

・情報が多く、何を基準に選べばよいか迷っている

・食事を通して、ヨガと日常のコンディションを整えたい

 

▪️内容

  • 事前カウンセリングシートあり
  • オンライン（30分）
  • 管理栄養士が個別に対応します

▪️参加費用

30分／1回　

IYCチケット2枚または6600円

 

▪️日時

木曜 13〜17時

 

▪️場所

ZOOM


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【ご予約方法】

お問い合わせフォームからお申し込み下さい。

お問合せフォーム：contact

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#管理栄養士

#栄養カウンセラー

#栄養と食事

#YOGA

#ヨガインストラクター

 

詳細はIYCイベント情報からもご覧いただけます。
お申し込み、お問い合わせは、お気軽にメッセージください！
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お問合せ：contact

Instagram：　https://www.instagram.com/vitamin_yoga_ai/

 

 

 

2026年4月 【栄養とYOGAスケジュール】

 

⭐️4月スケジュール⭐️

 

aiの栄養とYOGAのスケジュールです。

ご予約、お問い合わせはお気軽にメッセージください✨

 

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 ⭐️ 代講のお知らせ

ぜひご参加ください。

①（4月末まで）

ミカ先生→ai代講中です。

月曜   7:00〜IYC九段下 マイソール

火曜 10:00〜IYC神保町６F マイソール

 

②4／１（水）10:00

のりたま先生→ai

IYC神保町６F フルプライマリー

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▪️IYC栄養と食事の相談室

場所：ZOOM

日時：４月（木）13-17時

　　　30分間/回

内容：栄養、食事のこと、お気軽にご相談ください。

 

▪️栄養カウンセリング

日時：カレンダーをご参照ください。（カレンダーに無い日程も応相談）

場所：都内のカフェまたはオンライン

内容：食事や栄養についての個別になんでもご相談ください♪

 

▪️栄養と食事WS

開催場所を探し中です！

 

▪️4月グループファスティング

〜4/1　受付

4/11〜準備食

4/13〜断食

4/18〜回復食

 

▪️5月グループファスティング

〜5/6　受付

5/16〜準備食

5/18〜断食

5/23〜回復食

 

▪️毎週日曜　アシュタンガヨガ

8：00〜9：15

場所：IYC表参道１F&zoom

内容：ハーフプライマリー

＊月初めは、チャンティングのプチ説明付き。

 

＃YOGA

＃栄養と食事

＃ashtanga

＃ファスティング

＃断食

 

↓最新情報はInstagramでもご確認いただけます⭐️

　Instagramで日々のごはんや栄養のことを発信しています。

 

 

 

4月【グループファスティング】参加者募集！4/1（水）まで

 

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 4月のグループファスティング
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季節の変わり目、体調も不安定になっていませんか？

春野菜や山菜の苦味は、冬に溜め込んだ老廃物の排出を助ける役目があります。

春はデトックスの絶好のタイミングです。

 

このファスティングでは
胃腸を休ませながら
解毒の流れを整え、
炎症を起こしにくい土台をつくります。

 

春を軽やかに過ごしませんか。

 

▪️スケジュール
4/11〜準備食
4/13〜断食
4/18〜回復食

申込締切：2026/4/1

 

少人数制・サポート付きで、はじめてでも安心です。
まずは無料事前カウンセリングから。

ご自身に合うと感じた場合のみお申し込みいただけます。

お問い合わせフォームよりお申し込みください。

 

#花粉症対策 #40代からの体質改善 #腸内環境 #ファスティング

 

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お申し込み

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お問い合わせフォーム：

https://vitaminyoga-ai.com/script/mailform/contact/
無料の事前カウンセリングをお申し込みください。

 

 

断食プログラムのご案内は下記をご確認ください。

↓
https://ameblo.jp/vitamin-yoga/entry-12880288275.html

 

 

#ヨガ

#アシュタンガ

#yoga

#管理栄養士

#分子栄養学

 

 

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花粉症対策の食事②（摂りたい「３つの栄養素」）

【花粉症対策】症状が圧倒的に楽になった「3つの栄養素」

前回は、花粉症の症状を悪化させないための「控えたい食品リスト」についてお伝えしました。

「何を食べるか」の前に「何を控えるか」、ぜひひどい時だけでも試してみてくださいね。

さて、悪化を抑えたら、次は「身体の内側からサポートする栄養素」です。

今回は、私が実際に取り入れて、症状が圧倒的に楽になった「3つの栄養素」をご紹介します。

 

1. EPA：体内の炎症を抑える

青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種、EPA。

これは体内の「炎症」を抑える働きに優れています。

 

花粉症による鼻の粘膜の腫れやムズムズ感は、体が炎症を起こしているサイン。

EPAを意識して摂ることで、こうしたアレルギー反応を穏やかにしてくれます。

  • 摂りたい食材： サバ、アジ、いわしなどの青魚

症状がひどい時には、食事に加えてサプリメントも活用もしていました。

そして、日々の食事に魚料理を加えることも大切にしています。

 

2. ビタミンD：免疫と粘膜を整える

ビタミンDは単なる栄養素ではなく、免疫システムを正しく働かせる「司令塔」「ホルモン」のような役割をしています。

 

さらに鼻や喉の粘膜を丈夫に保ち、花粉などの侵入をブロックするバリア機能をサポートしてくれます。

  • 摂りたい食材： きのこ類（舞茸、エリンギなど）、魚類（鮭、いわしなど）

ビタミンDについては、食品から摂れる量はわずか。

多くの人が不足している栄養素のため、サプリメントでの摂取が効率的です。

正確に必要量を決めるには、血液検査で自分の数値を把握し、通年を通して摂るのがおすすめです。

 

3. ケルセチン：ヒスタミンを抑える

玉ねぎの皮などに含まれるポリフェノールの一種、ケルセチン。

これは、鼻水や痒みの直接的な原因となる物質「ヒスタミン」が体内で暴れるのを抑えてくれる働きがあります。

「今出ているこの症状を何とかしたい」という、即効性を期待したい時の強い味方です。

  • 多く含まれる食材： 玉ねぎ（特に外側に近い部分）

ケルセチンは食事だけで十分な量を摂るのが難しいため、私は効率よく補えるサプリメントを上手に取り入れています。

 

 

まとめ：花粉症が圧倒的に楽になった「3つの栄養素」

1.EPA（抗炎症）

2.ビタミンD（免疫と粘膜を整える）

3.ケルセチン（抗ヒスタミン）

 

実際に圧倒的に楽になった「３つの栄養素」をご紹介しました。

ケルセチンは、花粉シーズンのみ。

EPAとビタミンDは、通年を通して意識して摂るようにしています。

花粉以外でも抗炎症と免疫、粘膜を整えるのは体調管理に有用です。

この機会に、食生活見直し（魚を食べる！）、サプリメントの活用を検討してみてくださいね。

 

 

次回のブログでは、

これら全ての栄養素をしっかり働かせるための土台、「腸内環境」についてお伝えしますね。

 

 

#管理栄養士 #栄養カウンセラー #栄養と食事 #YOGA #花粉症と食事 #花粉症対策 #体質改善 #ビタミンD #EPA #ケルセチン #インナーケア #粘膜ケア

 

 

食生活のご相談を受け付けています。

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花粉症対策の食事①（控えたい食品）

【花粉症対策】食品の選択で体はもっと楽になる

前回は、私が薬をほとんど手放せるようになった4つの方法をお伝えしました。

今回は、今すぐ取り組めて変化を感じやすい「食品の選択」です。

 

花粉がつらい時、つい「何を食べれば良くなるかな？」と考えがちですが、

実は「悪化させる食品」を控える方が、症状が軽くなるのを実感しやすいです。

今日は、私が実際にやめてみて花粉症対策に効果を感じた「食品リスト」をご紹介します。

花粉症対策「控えたい食品」

私が症状をみながら調整しているのは、主に以下の食品です。

  • トマト（交差反応）

    トマトは、スギ花粉と構造が似たたんぱく質を含むため、食べて口の中が痒くなるなどの症状（交差反応）が出る場合があります。加熱すれば大丈夫なこともありますが、違和感があれば、この時期は一旦お休みして、様子を見るのがおすすめです。

    私は、喉がイガイガするのでこの時期は、生のトマトは食べないようにしています。

  • 小麦・乳製品（腸内環境）

    小麦のグルテンや乳製品のカゼインは、人によっては消化が難しく、腸内環境を乱す原因になります。腸内環境が乱れると免疫システムが過剰に働き、アレルギー症状が出やすくなります。私は症状がひどい時には、しっかりと除くことで鼻詰まりなどの症状が軽くなるのを実感できました。

  • アルコール（血流・ヒスタミン）

    お酒は血管を広げる作用があるため、鼻の粘膜の腫れや目の痒みを直接的に悪化させやすいものです。また、アルコール分解の過程でアレルギー反応を引き起こすヒスタミンの放出を促してしまいます。この時期は、いつもより控えめに。嗜む程度が良さそうです。

症状を見ながら調整しましょう

アルコールは、実感がある方も多いのではないでしょうか？

腸内環境が免疫→アレルギー症状に影響するので、普段の食生活が大切になりますよね。

花粉症の症状がきつい時には、食生活の見直しをしてみてくださいね。

 

摂ると良い栄養素

　炎症を抑えるEPA（青魚）

　粘膜、免疫を整えるビタミンD（きのこ、魚）

　抗炎症、抗ヒスタミンのケルセチン（玉ねぎ、りんご）

について、次回詳しく解説しますね。

 

#管理栄養士

#栄養カウンセラー

#栄養と食事

#YOGA

#花粉症と食事

 

 

 

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2026年３月 【栄養とYOGAスケジュール】

 

 

 

 

⭐️３月スケジュール⭐️

 

aiの栄養とYOGAのスケジュールです。

ご予約、お問い合わせはお気軽にメッセージください✨

 

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 ⭐️ 代講

ミカ先生→ai代講中です。

月曜   7:00〜九段下 マイソール

火曜 10:00〜神保町６F マイソール

ぜひご参加ください。

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▪️IYC栄養と食事の相談室

場所：ZOOM

日時：３月（木）13-17時

　　　30分間/回

内容：栄養、食事のこと、お気軽にご相談ください。

 

▪️栄養カウンセリング

日時：カレンダーをご参照ください。（カレンダーに無い日程も応相談）

場所：都内のカフェまたはオンライン

内容：食事や栄養についての個別になんでもご相談ください♪

 

▪️栄養と食事WS

開催場所を探し中です！

 

▪️3月グループファスティング

〜3/4　受付

3/14〜準備食

3/16〜断食

3/21〜回復食

花粉の時期に体調、食事の見直しに。

 

▪️4月グループファスティング

〜4/1　受付

4/11〜準備食

4/13〜断食

4/18〜回復食

 

▪️毎週日曜　アシュタンガヨガ

8：00〜9：15

場所：IYC表参道１F&zoom

内容：ハーフプライマリー

＊月初めは、チャンティングのプチ説明付き。

 

＃YOGA

＃栄養と食事

＃ashtanga

＃ファスティング

＃断食

 

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2026年3月IYC「栄養と食事の相談室」

IYC栄養と食事の相談室（オンライン・30分）

今の状態を知り、
食事から身体の土台を整える

管理栄養士aiの個別相談です。

 

ヨガを続ける中で、
体の感覚や体調の変化に気づくことが増えてきた方へ。

食事や生活リズムは、
日々のコンディションに影響しています。
大きな見直しをしなくても、
「少しのズレ」に気づくだけで整いやすくなることもあります。

この相談は、
今の状態を見直し、
自分に合った食事の整え方を整理するための時間です。

 

30分相談（オンライン）

この相談で行うこと

  • 現在の食事や体調についての簡単なヒアリング
  • 最近感じている体調の変化を整理
  • 今の状態に合った食事の整え方の方向性を確認

短い時間ではありますが、
今後、食生活のどこに意識を向けるとよいかが
見えてくる30分です。

 

この相談の考え方

  • 今の食習慣を土台に考える

  • できることから少しずつ整える

  • 日常に戻っても迷わない視点を持ち帰る

こんな方に

 

・食事や体調について、立ち止まって整理したい

・情報が多く、何を基準に選べばよいか迷っている

・食事を通して、ヨガと日常のコンディションを整えたい

 

ご相談について

  • オンライン（30分）
  • 事前カウンセリングシートあり
  • 管理栄養士が個別に対応します

 

この相談では、
今の状態に合った整え方を整理します。
方向性に気づくための30分です。

 

▪️参加費用

30分／1回　

IYCチケット2枚または6600円

 

▪️日時

木曜 13〜17時

 

▪️場所

ZOOM


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【ご予約方法】

お問い合わせフォームからお申し込み下さい。

お問合せフォーム：contact

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#管理栄養士

#栄養カウンセラー

#栄養と食事

#YOGA

#ヨガインストラクター

 

詳細はIYCイベント情報からもご覧いただけます。
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花粉シーズンを軽やかに過ごす4つの方法

花粉シーズンを軽やかに過ごす4つの方法

「この時期、薬を飲んでも鼻詰まりで眠れない」

「薬のせいで日中頭がぼーっとして、体が重だるい」

花粉症になってから、毎年そんな状態でした。

杉と檜の花粉症で、1月から5月のゴールデンウィーク頃まで毎日薬が必要、

春は憂鬱な季節でした。

 

でも、栄養を改めて学び直し、「体の仕組み」から習慣を見直した結果、今ではほとんど薬を必要としないほど、軽い症状で過ごせるようになりました。

「鼻が通る、深く息が吸える」。

それだけで体が驚くほど動きやすくなり、春を気持ちよく過ごせるようになります。

私が実際に効果があった「体が楽になる方法」をお伝えします。

 

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1. 【減感作療法】薬が効きやすくなる

毎年、長期間薬を飲んでいた私がまず試したのは、「減感作療法（舌下免疫療法）」でした。花粉のオフシーズンに毎日、２〜３年間摂取します。

1年目で薬が効きやすくなり、症状が軽くなるのを実感しました。

 

それでもまだ花粉シーズンには薬の服用が欠かせない状態でした。

 

「もっと体が楽になったらいいのに」。

そう思って取り組んだのが、毎日の食事と栄養の見直し、そして腸内環境改善などの体調管理でした。

2. 【粘膜と免疫を整える】ビタミンDとEPA

栄養素の中で特に効果を感じたのが、ビタミンDとEPAです。

ビタミンDは、粘膜や免疫の司令塔として働いています。

  • ビタミンD： 粘膜や免疫の司令塔。鼻や喉の粘膜を丈夫に保ち、免疫の過剰な暴走を抑えます。

  • EPA： 青魚などに含まれる脂質。体内の「炎症」を抑える働きがあり、ムズムズなどのアレルギー症状を和らげてくれます。

ビタミンDは、血液検査の結果を見ながら、自分に最適な量をシーズン前から摂る。

EPAは、以前はサプリメントで強化、今は青魚を食べるようにしています。

これにより以前よりも症状が軽くなり、薬を飲む回数が圧倒的に減りました。

3. 【即効ケア】ケルセチンと甜茶てんちゃ

「今、出ている症状を何とかしたい」という時に助けてくれるのが、ケルセチンです。

玉ねぎの皮などに含まれるポリフェノールの一種で、体内で鼻水などの原因物質（ヒスタミン）が暴れるのを抑えてくれる働きがあります。

 

症状がひどいときは、飲み物を甜茶てんちゃにしていました。

喉のイガイガがやわらぎ、自然な甘さで身体がホッとするのでおすすめです。

 

4. 【免疫の土台】腸内環境

最後に、摂った栄養素をしっかり働かせ、免疫を整えるに不可欠なのが、「腸内環境」です。

免疫細胞の多くは腸に集中しています。

日頃から腸内環境を整えることで、免疫システムが正常に働き、結果的にアレルギー症状が和らぎます。

 

腸を整えるには、食事・生活習慣・ストレス管理が大切。

私は定期的なファスティング（断食）で胃腸をリセットしていますが、これも花粉症が軽減に大きく繋がっていると実感しています。

 

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おわりに：食事を見直すきっかけに

今ある辛い症状には、薬で対処することももちろん大切です。

まずは、薬で症状を落ち着かせて、その間に食事や生活習慣などを見直し、整えていく。

そうして年間を通じて体をケアしていくことが根本的に症状を軽くする近道になります。

 

花粉のシーズン中に、ご自分に合った対処法を検討することをおすすめします。

 

でも、完璧にやらなくて大丈夫です。

花粉の時期に「控えた方が良い食品」として、トマト、小麦、乳製品、アルコール、カフェインなどがありますが、これらは症状がひどい時だけ徹底するのでも十分効果があります。 症状が軽くなってきたら、そこまで神経質にならなくても大丈夫。

自分の体調をみながら、その時々に必要な選択をする。

そんな柔軟なスタンスが、心と体を一番楽にしてくれます。

 

次回のブログでは、なぜ「トマト」や「小麦」が鼻水に関係するのか？

私が実践している具体的なコツをお伝えします。

 

＃YOGA

＃栄養と食事

＃ashtanga

＃ファスティング

＃断食

＃花粉症

 

3月【グループファスティング】参加者募集！3/４（水）まで

 

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 3月のグループファスティング
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毎年この季節になると
くしゃみや鼻水だけでなく

・肌荒れ
・むくみやすい
・なんとなくだるい

そんな変化を感じていませんか？

花粉症は、花粉そのものだけでなく
体の中でヒスタミンなどの炎症物質が
過剰に放出されることで起こります。

 

本来これらは
肝臓で分解され、腸から排泄されます。

 

でも、
腸内環境が乱れたり
血糖値が不安定だったりすると
体は“過敏に反応しやすい状態”に。

 

だからこそ3月は、
症状を抑えるのではなく

反応しにくい体へ整えること。

 

ファスティングは
胃腸を休ませながら
解毒の流れを整え、
炎症を起こしにくい土台をつくります。

 

春を、少しでも軽やかに過ごしませんか。

 

▪️スケジュール
3/14〜準備食
3/16〜断食
3/21〜回復食

申込締切：2026/3/4

 

少人数制・サポート付きで、はじめてでも安心です。
まずは無料事前カウンセリングから。

ご自身に合うと感じた場合のみお申し込みいただけます。

お問い合わせフォームよりお申し込みください。

 

#花粉症対策 #40代からの体質改善 #腸内環境 #ファスティング

 

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お申し込み

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お問い合わせフォーム：

https://vitaminyoga-ai.com/script/mailform/contact/
無料の事前カウンセリングをお申し込みください。

 

 

断食プログラムのご案内は下記をご確認ください。

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#ヨガ

#アシュタンガ

#yoga

#管理栄養士

#分子栄養学

 

 

↓ファスティングプログラムのご案内

 

 

こちらも是非ご覧ください。

↓ファスティングをオススメする理由

 

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