トレ〜♪トレ〜♪週１〜♪トレ不足〜♪【暇な奴が羨ましいの巻】
だうも♪
(≧∇≦)ゞﾃﾍｯ
永遠の命に憧れ、
機械の体を無料で貰えるという
終着駅の星を目指して
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
メーテﾉﾚと共に９９９号で旅をしてみたんだが
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
年齢はＴＶ版では１０歳？
劇場版１作目では１５歳？
３次元のオラの実年齢は４２歳？
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
パワーリフターか機械の身体に
なったらこうなる訳だ…
(´Д)ﾋｿ(´Д`)ﾋｿ(Д`)ﾋｿﾘ
つうのは、冗談で
(ﾉ･∀･)ﾉ(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
最近では、仕事が忙しく
週１でベンチ
スクワットは２週間に１回のペースでしか
トレーニングができていないく…
デッドに関しては春くらいからやってないかもなんだすよね…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｻｲｱｸﾇ
連チャンでジムに行けたとしても、鬼の様な
筋肉痛に襲われ、バーベルがモテないでいるんだに…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｲﾀﾀﾀﾀ
仕事なんだからいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
とか、思っては、いるんだすが
こんな事では、あきまへんのんどすえと
今まで、やらなかった
ダンベルを使ったトレーニングもするにしたにゃ
(｡`ΦωΦ*)9"ﾗｯｾｰﾗ♪ﾗｯｾｰﾗ♪
とりあえず、ジムで出来そうなメニューを
トレーニングの本を見ながら
自分なりに考えてみる事にした
(｡-_-｡)ﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸ
このメニューを分けてしやう♪
(*ﾟ∇ﾟﾉﾉ"☆ﾁｰﾝ
【ダンベル 壱】
★ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋)
１４㌔×１０回×２set
１６㌔×１０回×２set
★ハンマーカール(上腕２頭筋)
１２㌔×１０回×４set
インクラインダンベルカール(上腕三頭筋)
★８㌔×１０回×４set
★ダンベルプレス(下胸筋)
１２㌔×１０回×４set
★ダンベルショルダープレス(下胸筋)
８㌔×１０回×４set
★シュラッグ(肩)
２０㌔×１０回×４set
【ダンベル 弐】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★サイドベント 左右
２０㌔×各２０回×４set
★サイドレイブ(肩)
５㌔×１０回×３set
６㌔×１０回×１set
★インクラインダンベルプレス(大胸筋)
８㌔×１０回×４set
★ベントオーバーローイング(背中)
５０㌔×２０回×２set
５５㌔×２０回×２set
★ハーフデッド(背中)
６０㌔×１０回(ナロー)
８０㌔×１０回(ナロー)
９０㌔×１０回(ナロー)
１１０㌔×１０回(ワイド)
【腹筋】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★マシン ３ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★マシン １ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★ロータリートーソ
３１,７×１０回×４set
★足上げ腹筋
１０回×４set(インターバル３０秒)
【脚】
★レッグエクステンション (太腿前)
８６,２㌔×２０回×１set
７２,６㌔×２０回×３set
★シーテッドレッグカール(太腿裏)
８６,２㌔×１０回×４set
★レッグプレス
１１３,４×５０回×４set
★アブダグション(お尻横)
プレート８枚目×各１０回×４set
★ダンベルルーマニアンニースクワット
左右各１０㌔×右脚、左脚各１０回×４set
★ダンベルディープベントオンベンチ
左右各１０㌔×１０回×４set
と、思ってやったが、ムキになって全部やっちまった
＿|￣|○{ﾍﾀｺｲﾀ…
けど♪けど♪けど♪
そんなの関係ねぇ♪そんなの関係ねぇ♪
そんなの関係ねぇ♪
ヽ(´∇`)/ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ
し、やれる時に、やれるだけ
やればいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
食える時に食えば
いいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
と、
炭水化物を中心に
ラーメン屋では、あんま美口末しく無い
ラーメンをニンニクたっぷり入れて
たべまくり
ｳｰﾝ…(´≡ω≡｡)
体重は、トレーニング不足も伴い体重も増加傾向だし
ﾜｧ───ヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ───ｲ
このメニューを補助種目で
ヤマザキ春のパン祭りに向けて
((-д-)(-д-))ﾁｬｳﾁｬｳ
春の兵庫パワーに向けて頑張るぜ！
г(ゝv･))9 ｶﾞﾝﾊﾞﾙｯｯ
にしても、ヤマハのパッソル？だっけ
そこ所属で、人のゲスい噂話ばっかしとる
暇な小僧が羨ましいわ
д<｡)･ﾟ･ﾁｸｼｮｳ
(≧∇≦)ゞﾃﾍｯ
永遠の命に憧れ、
機械の体を無料で貰えるという
終着駅の星を目指して
(*ノ^□^)ノﾜｰｲ♪
メーテﾉﾚと共に９９９号で旅をしてみたんだが
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
年齢はＴＶ版では１０歳？
劇場版１作目では１５歳？
３次元のオラの実年齢は４２歳？
(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ
パワーリフターか機械の身体に
なったらこうなる訳だ…
(´Д)ﾋｿ(´Д`)ﾋｿ(Д`)ﾋｿﾘ
つうのは、冗談で
(ﾉ･∀･)ﾉ(っ･∀･)っ ｵｲﾄｲﾃ
最近では、仕事が忙しく
週１でベンチ
スクワットは２週間に１回のペースでしか
トレーニングができていないく…
デッドに関しては春くらいからやってないかもなんだすよね…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｻｲｱｸﾇ
連チャンでジムに行けたとしても、鬼の様な
筋肉痛に襲われ、バーベルがモテないでいるんだに…
_(⌒(_´-ω-`)_ ｲﾀﾀﾀﾀ
仕事なんだからいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
とか、思っては、いるんだすが
こんな事では、あきまへんのんどすえと
今まで、やらなかった
ダンベルを使ったトレーニングもするにしたにゃ
(｡`ΦωΦ*)9"ﾗｯｾｰﾗ♪ﾗｯｾｰﾗ♪
とりあえず、ジムで出来そうなメニューを
トレーニングの本を見ながら
自分なりに考えてみる事にした
(｡-_-｡)ﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸﾎﾟｸ
このメニューを分けてしやう♪
(*ﾟ∇ﾟﾉﾉ"☆ﾁｰﾝ
【ダンベル 壱】
★ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋)
１４㌔×１０回×２set
１６㌔×１０回×２set
★ハンマーカール(上腕２頭筋)
１２㌔×１０回×４set
インクラインダンベルカール(上腕三頭筋)
★８㌔×１０回×４set
★ダンベルプレス(下胸筋)
１２㌔×１０回×４set
★ダンベルショルダープレス(下胸筋)
８㌔×１０回×４set
★シュラッグ(肩)
２０㌔×１０回×４set
【ダンベル 弐】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★サイドベント 左右
２０㌔×各２０回×４set
★サイドレイブ(肩)
５㌔×１０回×３set
６㌔×１０回×１set
★インクラインダンベルプレス(大胸筋)
８㌔×１０回×４set
★ベントオーバーローイング(背中)
５０㌔×２０回×２set
５５㌔×２０回×２set
★ハーフデッド(背中)
６０㌔×１０回(ナロー)
８０㌔×１０回(ナロー)
９０㌔×１０回(ナロー)
１１０㌔×１０回(ワイド)
【腹筋】
★マシン アブドミナル
プレート１０枚目×２０回×４set
★マシン ３ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★マシン １ アブドミナル
５８,９㌔×１０回×４set
★ロータリートーソ
３１,７×１０回×４set
★足上げ腹筋
１０回×４set(インターバル３０秒)
【脚】
★レッグエクステンション (太腿前)
８６,２㌔×２０回×１set
７２,６㌔×２０回×３set
★シーテッドレッグカール(太腿裏)
８６,２㌔×１０回×４set
★レッグプレス
１１３,４×５０回×４set
★アブダグション(お尻横)
プレート８枚目×各１０回×４set
★ダンベルルーマニアンニースクワット
左右各１０㌔×右脚、左脚各１０回×４set
★ダンベルディープベントオンベンチ
左右各１０㌔×１０回×４set
と、思ってやったが、ムキになって全部やっちまった
＿|￣|○{ﾍﾀｺｲﾀ…
けど♪けど♪けど♪
そんなの関係ねぇ♪そんなの関係ねぇ♪
そんなの関係ねぇ♪
ヽ(´∇`)/ｵｯﾊﾟｯﾋﾟｰ
し、やれる時に、やれるだけ
やればいいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
食える時に食えば
いいじゃないの～♪いいじゃないの～♪
(乂'-' )ﾀﾞﾒﾖｰﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
と、
炭水化物を中心に
ラーメン屋では、あんま美口末しく無い
ラーメンをニンニクたっぷり入れて
たべまくり
ｳｰﾝ…(´≡ω≡｡)
体重は、トレーニング不足も伴い体重も増加傾向だし
ﾜｧ───ヽ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾉ───ｲ
このメニューを補助種目で
ヤマザキ春のパン祭りに向けて
((-д-)(-д-))ﾁｬｳﾁｬｳ
春の兵庫パワーに向けて頑張るぜ！
г(ゝv･))9 ｶﾞﾝﾊﾞﾙｯｯ
にしても、ヤマハのパッソル？だっけ
そこ所属で、人のゲスい噂話ばっかしとる
暇な小僧が羨ましいわ
д<｡)･ﾟ･ﾁｸｼｮｳ