今日はスクワット＆デッドリフト
★☆★昨日の出来事★☆★
昨日、ジムに、マシンでのトレーニングをしに行ったんだけど
ﾀﾀﾀｯε=ε=┏(｡･_･)┛
平松師匠に『大会が近づいてきたし、競技は、
ベンチプレス＋スクワット＋デッドリフトの３種目
この３種目の事だけ考えていかないとね。
補助種目のマシンは、あくまで補助種目としてトレーニングした方がいい』
その補助種目で、マシンをするなら、
★ローイング(背中)
※椅子を上まで上げ、バーを引き上げる
※デッドリフトの補助種目として有効
★レッグプレス(脚)
※スクワットの補助種目として有効
★アブドミナルクランチ(腹筋)
※地味なマシンとトレーニングだが
腹筋は絶対必要
※全ての競技の補助種目として有効
と、教わった
φ(._.*)ﾅﾙﾎﾄﾞﾈﾒﾓﾒﾓ
実は筋肉痛がとけてないんで、マシンしか考えてなかったんだけど
この３種目のマシンだけだと、時間が有り余ってしまう…
(￣∇￣;)ﾔﾍﾞｰﾅ
つう事で、急遽、ベンチプレスをする事にした
(^凹^)ｶﾞﾊﾊ
20kg×8発(止め)
40kg×8発(止め)
80kg×3発
80kg×3発
80kg×3発
☆ミ(ノ￣∇￣)ノﾋﾟｮﾝ♪
と、昨日のトレーニング内容は、こんな感じで終わって…
(･∀･)ﾅｲﾝﾀﾞﾖﾅｧｺﾚｶﾞ
まぁ、ベンチは、また、筋肉痛がとけてからするとして
週末に、スクワットと、デッドリフトをしてとか考えていたら
(.≧ー≦)Ъ
土曜日積み込み、日曜日配達の新潟行きの仕事がつき、
週末のトレーニングが出来んくなった…。
(´･ω･`)ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾃﾞｷﾝﾔﾝｹ
★☆★今日の出来事★☆★
週末に出来んなら仕方ない…。
今日も、予定を変更して、
急遽、スクワットと、デッドリフトをする事にしたんだす…
(´･ω･`)ｼｶﾀﾈｰﾍﾞｶ
【スクワット】
20kg×8発
30kg×8発
40kg×8発
50kg×8発
60kg×8発
92,5kg×8発×3set
を、こなし、次は
102,5kg×4発
を、始める時に、ひびさんが、ジムに来られて
オラの補助についてくれた
(*ノ^□^)ノｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｼﾀ♪
そして、次は
87,5kg×6発(止め)×2set
やり終わった後に、
トレーナーの余善くんが、やってきて
『busy-Rさん(仮名)!!フルスクワットやってんすか!?』と言ってきたんよ
ΣΣ(ﾟДﾟ;)ｿﾚｶﾞｾｲｼｷﾒｲｼｮｳｽｶ!?
次のスクワットも、また、＋2,5kg上げてのトレーニングをするんで
多分、今度は、いっぱいいっぱいに、なるかもだから
また、気合い入れて頑張るじぇい
(o≧∇≦)oﾔﾙｯｷｬﾅｲ♪
【デッドリフト】
(ワイド)
60kg×8発
70kg×8発
97,5kg×6発×4set
107,5kg×4発
(ナロー)
92,5kg×8発×2set
(ブロックデッド)
72,5kg×8発×2set
を、難波さん、浜のリフターさん、ひびさん、飯田さんもトレーニングしてはる中、一緒にやらせてもらって
本日のフリーウェイトでのトレーニングは完了
ヾ(〃^∇^)ノﾔｯﾄｵﾜｯﾀ♪
今回は、なんとか、こなせれたけど、
次回からは、同じ日に、
何種目もの、トレーニングするのは、厳しくなってきたかも…
(´･ω･`)ﾂｶﾚﾀﾋﾞｰ
暗怒狼威駑 携帯からの投稿
昨日、ジムに、マシンでのトレーニングをしに行ったんだけど
ﾀﾀﾀｯε=ε=┏(｡･_･)┛
平松師匠に『大会が近づいてきたし、競技は、
ベンチプレス＋スクワット＋デッドリフトの３種目
この３種目の事だけ考えていかないとね。
補助種目のマシンは、あくまで補助種目としてトレーニングした方がいい』
その補助種目で、マシンをするなら、
★ローイング(背中)
※椅子を上まで上げ、バーを引き上げる
※デッドリフトの補助種目として有効
★レッグプレス(脚)
※スクワットの補助種目として有効
★アブドミナルクランチ(腹筋)
※地味なマシンとトレーニングだが
腹筋は絶対必要
※全ての競技の補助種目として有効
と、教わった
φ(._.*)ﾅﾙﾎﾄﾞﾈﾒﾓﾒﾓ
実は筋肉痛がとけてないんで、マシンしか考えてなかったんだけど
この３種目のマシンだけだと、時間が有り余ってしまう…
(￣∇￣;)ﾔﾍﾞｰﾅ
つう事で、急遽、ベンチプレスをする事にした
(^凹^)ｶﾞﾊﾊ
20kg×8発(止め)
40kg×8発(止め)
80kg×3発
80kg×3発
80kg×3発
☆ミ(ノ￣∇￣)ノﾋﾟｮﾝ♪
と、昨日のトレーニング内容は、こんな感じで終わって…
(･∀･)ﾅｲﾝﾀﾞﾖﾅｧｺﾚｶﾞ
まぁ、ベンチは、また、筋肉痛がとけてからするとして
週末に、スクワットと、デッドリフトをしてとか考えていたら
(.≧ー≦)Ъ
土曜日積み込み、日曜日配達の新潟行きの仕事がつき、
週末のトレーニングが出来んくなった…。
(´･ω･`)ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾃﾞｷﾝﾔﾝｹ
★☆★今日の出来事★☆★
週末に出来んなら仕方ない…。
今日も、予定を変更して、
急遽、スクワットと、デッドリフトをする事にしたんだす…
(´･ω･`)ｼｶﾀﾈｰﾍﾞｶ
【スクワット】
20kg×8発
30kg×8発
40kg×8発
50kg×8発
60kg×8発
92,5kg×8発×3set
を、こなし、次は
102,5kg×4発
を、始める時に、ひびさんが、ジムに来られて
オラの補助についてくれた
(*ノ^□^)ノｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｼﾀ♪
そして、次は
87,5kg×6発(止め)×2set
やり終わった後に、
トレーナーの余善くんが、やってきて
『busy-Rさん(仮名)!!フルスクワットやってんすか!?』と言ってきたんよ
ΣΣ(ﾟДﾟ;)ｿﾚｶﾞｾｲｼｷﾒｲｼｮｳｽｶ!?
次のスクワットも、また、＋2,5kg上げてのトレーニングをするんで
多分、今度は、いっぱいいっぱいに、なるかもだから
また、気合い入れて頑張るじぇい
(o≧∇≦)oﾔﾙｯｷｬﾅｲ♪
【デッドリフト】
(ワイド)
60kg×8発
70kg×8発
97,5kg×6発×4set
107,5kg×4発
(ナロー)
92,5kg×8発×2set
(ブロックデッド)
72,5kg×8発×2set
を、難波さん、浜のリフターさん、ひびさん、飯田さんもトレーニングしてはる中、一緒にやらせてもらって
本日のフリーウェイトでのトレーニングは完了
ヾ(〃^∇^)ノﾔｯﾄｵﾜｯﾀ♪
今回は、なんとか、こなせれたけど、
次回からは、同じ日に、
何種目もの、トレーニングするのは、厳しくなってきたかも…
(´･ω･`)ﾂｶﾚﾀﾋﾞｰ
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