約２週間ぶりのジムに♪
ｷｰｰｰｰ(≧▽≦)ノﾀｰｰｰｰ!!
実は、ちと、体に最近、嫌な感じの違和感があってさぁ…
(´･ω･`)ﾅﾝｶｵｶｼｲﾉﾖ
トレーニングは、オイラの長距離仕事と
ジムの正月休みと合わせて
２週間も休んでたのに、
以前痛めた、肘の痛みがひかなかったり
トラックの荷台(低床)からポンと下りたら
膝の皿の部分に嫌な違和感を感じたりで
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾘｰﾅ
つ～訳で、久々だし今日は、ゆるめに
筋トレをした訳なんだけど
サボってた訳じゃないのに
暫く運動してなかったら
２週間前に普通に使えてた
マシンの重量が重たくて重りの重量を下げてじゃないときつかった
(´;ω;`)ｼｸｼｸ
とりあえず、いつも使う１２種類のマシンは
いつも通りに、重量だけ下げて
１０回×4セットをこなした
(￣∇￣;)ｲﾁｵｳﾈ
筋力がどの位衰えたのかベンチプレスをしたら
４０㌔×１０回
５０㌔×１０回
６０㌔×５回
と大丈夫だったんだけど
(￣∇￣;)ﾄﾘｱｴｽﾞ
クールダウンに
５５㌔を上げたら５回が限界になってた
悔しくて、もう一度
５５㌔を上げたら４回は上がったけど
５回目に潰れて上げれなくなってた
(´;ω;`)ｼｸｼｸ
ベンチがダメなら、軽めに回数をこなすかと
後はデッドリフト
２０㌔×１０回
４０㌔×１０回
スクワット
４０㌔×１０回
４０㌔×１０回
４５㌔×１０回
で本日のトレーニングは終了
ヽ(´∇`)/
今日は久々だったし
できなかったのは悔しかったけど
正月休みは、
食って寝×数セット
呑んで寝×数セット
を繰り返し
昨日は、カロリーなんて気にしないで下関でふぐやら
広島で、ネギ味噌ラーメンも食っちゃったしね♪
(*≧艸≦)ｳｼｼｼｼ
だども、今日は、
筋トレだけのトレーニングだったのに
体重は１㌔も絞れてたし
また頑張って、衰えた筋肉を元に戻したり
有酸素運動で体脂肪を減らしたりとか
トレーニングを頑張るぬ♪
(≧▽≦)ゞ
実は、ちと、体に最近、嫌な感じの違和感があってさぁ…
(´･ω･`)ﾅﾝｶｵｶｼｲﾉﾖ
トレーニングは、オイラの長距離仕事と
ジムの正月休みと合わせて
２週間も休んでたのに、
以前痛めた、肘の痛みがひかなかったり
トラックの荷台(低床)からポンと下りたら
膝の皿の部分に嫌な違和感を感じたりで
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾘｰﾅ
つ～訳で、久々だし今日は、ゆるめに
筋トレをした訳なんだけど
サボってた訳じゃないのに
暫く運動してなかったら
２週間前に普通に使えてた
マシンの重量が重たくて重りの重量を下げてじゃないときつかった
(´;ω;`)ｼｸｼｸ
とりあえず、いつも使う１２種類のマシンは
いつも通りに、重量だけ下げて
１０回×4セットをこなした
(￣∇￣;)ｲﾁｵｳﾈ
筋力がどの位衰えたのかベンチプレスをしたら
４０㌔×１０回
５０㌔×１０回
６０㌔×５回
と大丈夫だったんだけど
(￣∇￣;)ﾄﾘｱｴｽﾞ
クールダウンに
５５㌔を上げたら５回が限界になってた
悔しくて、もう一度
５５㌔を上げたら４回は上がったけど
５回目に潰れて上げれなくなってた
(´;ω;`)ｼｸｼｸ
ベンチがダメなら、軽めに回数をこなすかと
後はデッドリフト
２０㌔×１０回
４０㌔×１０回
スクワット
４０㌔×１０回
４０㌔×１０回
４５㌔×１０回
で本日のトレーニングは終了
ヽ(´∇`)/
今日は久々だったし
できなかったのは悔しかったけど
正月休みは、
食って寝×数セット
呑んで寝×数セット
を繰り返し
昨日は、カロリーなんて気にしないで下関でふぐやら
広島で、ネギ味噌ラーメンも食っちゃったしね♪
(*≧艸≦)ｳｼｼｼｼ
だども、今日は、
筋トレだけのトレーニングだったのに
体重は１㌔も絞れてたし
また頑張って、衰えた筋肉を元に戻したり
有酸素運動で体脂肪を減らしたりとか
トレーニングを頑張るぬ♪
(≧▽≦)ゞ