♪「豆」ニモマケズ、「数」ニモマケズ

「豆」ニモマケズ、「数」ニモマケズ・・。ヨクミキキシ・・
サフイフモノニ　ワタシハナリタイ。

そう、そこで豆3だ～ぃ。

グリーンピースの豆ごはん、
白花豆の甘煮、
大豆みそのワカメ汁。

グリンピースの好い所は、
必須アミノ酸のリジンを多く含むタンパク質と、
食物繊維・栄養価がおいしく摂れること。

例えば豆ごはん、茶碗１杯分に３０ｇのグリーピースが入っていたなら、
それだけでも栄養は、次の３割は摂取できるのですから。

●グリンピース（生）の主な栄養価（１００ｇ中）
エネルギー　　93kcal
タンパク質　　6.9ｇ
脂質　　　　　0.4ｇ
炭水化物　　　15.3ｇ
ナトリウム　　1g
カリウム　　　340mg
マグネシウム　37mg
カルシウム　　23mg
鉄　　　　　　1.7mg
ビタミンＡ　　70μgRE
ビタミンB1　　0.39mg
ビタミンB2　　0.16mg
ビタミンＣ　　19mg
ビタミンＤ　　0.0μg
ビタミンＥ　　0.4mg
食物繊維　　　7.7ｇ（豆類の中でトップクラス）

●白花豆(白いんげん豆)の栄養

ビタミンB1
ビタミンB2
カルシウム
マグネシウム
鉄
食物繊維

●大豆みそとワカメの栄養　（省略）
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腎臓の良くない方で、カリウム摂取制限されているお方はご注意を。
白花豆のダイエット効果を期待する方は、十分加熱して。
白花豆＝白いんげん豆？と思う方は念のため、よくご検索を。