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トレーニング日記2026～7月31日～

藤本憲太郎です

今週はroar展示会、藤本憲太郎です

roar初のノースリーブ出たので
迷わずげっちゅー
#知らんがな

2027SPRINGSUMMERで
ハーフパンツとノースリーブを購入

来るのが楽しみ💗

忘れた頃にやってくる展示会の戦利品
#展示会あるある

ハーフパンツの丈は安定の痴女丈

この丈が重要

膝上丈じゃないと穿きたくない
#知らんがな

roar初のノースリーブ

実はボクroarのTシャツいっぱい持ってるから

勝手に袖切ってノースリーブにしてる

一昨年くらいから着てますが夜の街で
「それどこで売ってますか？」
ってめっちゃ聞かれる

自分で勝手にリメイクしてるだけなんよ

そしたらまさか本家が出すとは

聞いたらめっちゃ要望あったみたい

多分ボクが着てるの見たんかなぁ。。。
#知らんがな

どうでもええけど
腕太過ぎて話全然入ってこない。。。
#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　131

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日は相当良き心拍数

コンディションは完全に戻りました

戻ったのは良いですが

大事なのはこれを維持すること

来週、またサボったら意味ないので

しっかり継続してトレーニングしたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピーブロードジャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとウォールボール

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

4ラウンド目で

ラッシュ→プッシュアップ

→ラッシュ→バトルロープ・スラム😱

ロープ軽そうに振ってるけど

アナコンダくらい太い🐍🐍🐍

#知らんがな

小学校の綱引きくらい太いロープ

昨今のバトルロープはもっと細いの振ってる

このジムのは20年くらい前からあるやつなので

オールドスタイル

けどこっちの方が効くんよ

強くなりたくばオールドスタイル

意外と真実

#知らんけど

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン