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トレーニング日記2025～12月12日～

藤本憲太郎です

今年初めて新しいトレーニングウェア買いました、藤本憲太郎です

2025年Newタンクトップシリーズ改め
Newバスケットボールジャージシリーズ☆

Super RugbyのCHIEFS🙋

タンクトップは卒業して
今のラグビー選手のトレーニングウェアの
流行りでバスケットボールジャージに
#知らんがな

Newバスケットボールジャージでハードワーク
#ざわつく二丁目
#ざわつくmarohige
#ざわつく925

最近全然二丁目行ってへんからざわつかない。。。
#知らんがな

タンクトップからバスケットボールジャージへ

こっちの方が動きやすい

最近のラグビー選手のトレーニングウェアの流行り
#知らんけど

虎太郎選手も愛娘れんれんも着てるしね
#知らんがな

ところでCHIEFSと言えばOli Mathis
#オリマティス

虎太郎選手の高校の同級生

名門ハミルトンボーイズハイスクール出身

早く出てきてほしいな

がんばれ、オリ☆

けど虎太郎選手は
もっとがんばれ

ところで
バスケットボールジャージあるある早く言いたい

オーバーサイズで着ると

丈が長くてワンピースみたいになりがち☆
#知らんがな

ということで今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　134

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日はだいぶ良き心拍数

今週は安定して良かったです

来週もしっかり走って

コンディションをさらに上げていきたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとメディシンボールスラム

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

9ラウンド目で

ラッシュ→バトルロープ・スネーク

→ラッシュ→バトルロープ・横ウェーブ

このSTRIKE ARTSのトレーニング終わった後に

スーパーVO(インターバル走)やるのですが

毎回イヤでイヤで。。。

それでも走る

そういう小さなコミットを積み上げていく事が

なにより大事なのだと気づいた2025

小さなコミットを積み上げていく

それが一番大事

#大事MANブラザーズバンドスピリッツ

小さなコミットって素敵なコトバ

トレーニングしてると

時に人生の本質に触れる瞬間がある

素敵やん

#島田紳助スピリッツ

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン