トレーニング日記2025～12月17日～
藤本憲太郎です
初めてお邪魔させていただきました、【とんかつ大慎】です
家の近所に新しくできたとんかつ屋さんで
ずっと行きたくて
めっちゃ美味しいのでリピ確やね💗
博多華丸さんが
「刺身は醤油を舐めるための口実に過ぎない」
って言うてたけど
ボクにとって
とんかつは練り辛子を舐めるための
口実に過ぎない
#知らんがな
上ロースかつ定食200g
岩手県産岩中豚
とんかつ屋さんに行ったら
必ず一番高いメニューを食べる
それがとんかつ屋さんに対するリスペクトの証なんよ
#知らんけど
追加注文
ヒレかつ60g
エビフライ
豚の脂がめっちゃ甘い
こんなもんなんぼでもいけますわ
#ミルクボーイスピリッツ
ただこれはアスリートが食べたらアカンやーーーーーつ
#美味しいものは脂肪と糖でできている
ソースと和辛子たっぷりつけて
ご飯にバウンドさせたいよね
#知らんがな
練り辛子が好き過ぎる件
刺身は醤油を舐めるための口実に過ぎない
とんかつは練り辛子を舐めるための口実に過ぎない
#博多華丸スピリッツ
ちなみに
シュウマイも練り辛子を舐めるための口実に過ぎない
#知らんがな
さて今日もまたトレーニングです
今日はおうちからTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+ベンチプレス
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 131
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後
今日はだいぶ良き心拍数
今週も非常に良きです
2025年もあと2週間ですが
気を抜かずしっかり走りたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
だいぶ余裕を持ってやれています
だいぶ強くなってきてます
スクワットとともに生きる人生
そう思って取り組んでいきます
次はベンチプレスです
今日は8rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×8回
rest60秒
今日も8rep
今日も5セット目すべて8repできました！
これもだいぶ余裕
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 168
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度なしで走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日はフルコンプリートです
今日は傾斜角度は付けず
気持ちよく走ることを優先しました
今日はだいぶ余裕を持って走れました
これくらいで走れると気持ちいい
年末ですが真面目に走って
来年のコンディションに繋げていきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は122%
トレーニングでの消費カロリーは
1306kcal
今日は目標の運動量に遠く及ばず。。。
今週はスケジュールの都合で
今日が最後のトレーニング
今週は3回トレーニングしました
最低限のことはやれました
今週も良きトレーニングができました
年末ですが気を抜かず
来週もしっかりハードワークしていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた