トレーニング日記2026～4月29日～
藤本憲太郎です
【はま寿司】デビューしました、藤本憲太郎です
帰省してる愛娘れんれんが行きたいと言うので
【はま寿司】デビューしました
回転すしに行くこと自体が
ほぼ30年ぶりくらい
大学生以来だと思います
れんれんが食べてるの見て
さすがに生魚は1皿も取りませんでしたが
コーンマヨとか牛カルビとか
普段、江戸前鮨で食べられないのばっか食べました
美味しいけどすぐお腹いっぱいになるし
まあまあ胃もたれする
生魚は食べてないけど結構ヤバいと思う
行ってみたかったので良かったですが
もうええかな。。。
【スシロー】も美味しいって聞きますが
あんま変わらんような気がする。。。
れんれんは【すしざんまい】より
【はま寿司】の方が美味しいって言うけど
生魚はだいぶレベルが違うと思う
#食べてないから
#知らんけど
良き経験になりましたとさ
#知らんがな
さて今日もまたトレーニングです
祝日なのでおうちからTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+ベンチプレス+デッドリフト
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 138
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後
今日はほんの少しだけ良き心拍数
だいぶコンディション戻ってきました
サボったの先週だけなので
今週真面目に走れば自ずと戻ってきます
もう少し良くなると思うので
GW中ですが継続してしっかり走りたい
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
今日はだいぶ余裕を持ってやれました
今日は筋力と言うか
心肺機能が調子良き
ミトコンドリアの活性化を
感じざるを得ません
#知らんがな
次はベンチプレスです
今日は10rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×6回
rest60秒
今日も10rep
3セット目までは普通にできて
4セット目は8rep
5セット目は6repでした。。。
ベンチはなかなか厳しい状況。。。
まったく伸びてきません。。。
対策を考えねば。。。
次はデッドリフトです
今日は10rep×5setの日です
・デッドリフト
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
rest60秒
今週、メニュー的に負荷が少ないので
今日はデッドリフトを取り入れました
だいぶ久しぶりなので
今日はこの負荷から
まあまあ余裕でした
次回、これやるなら
225lb(102.0kg)でも大丈夫そうです
久しぶりの割にはしっかり引けた
継続してスクワットやっているので
下半身とお尻の筋肉は
だいぶ強い状態をキープできています
あと、背中は元々めっちゃ強いので
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 173
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度なしで走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日はフルコンプリートです
今日は傾斜角度は付けず
気持ちよく走ることを優先しました
今日は心拍数のわりにはしんどかった。。。
ただこれ走ることでしか
ミトコンドリアは活性化されないので
しっかり走りました
なんとなくミトコンドリアが活性化してきているのを
感じながら走れました
#知らんけど
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は161%
トレーニングでの消費カロリーは
1523kcal
今日は目標の運動量に到達
しっかりトレーニングできました
GW中でも関係なくしっかりトレーニングしたいです
まあ、毎年そうやけど。。。
今日の食事
①21：30くらい
【家】
サッポロ一番塩らーめん
ウインナー
明日は早いから
早よ寝よzzz
ほなまた