トレーニング日記2026～10月6日～
今日はおうちからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 132
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は相当良き心拍数
完全にコンディションは戻ってきました
大福効果なのか
心拍数の上がりが低いです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
315lb(142.8kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×4回
rest90秒
負荷は前回より上げました
405lb(183.6kg)は4rep。。。
前回1repだったので
だいぶ戻ってきました
これは完全に大福効果だと思います
明らかに力感が違う
大福1個で不思議な力が漲ってきます
#知らんけど
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
225lb(102.0kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
265lb(120.1kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今回は全セット5repできました！
完全に大福効果です
ただ、まだ以前よりは落ちているので
次回できたら少し上げていきたいです
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ◯
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
165lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×2回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
こっちも明らかな効果が見られました
ここ数週間、ずっと不調でしたが
今日は少し良くなってきた
明らかに大福のおかげです
これを継続していけば
だいぶ戻せそうな気がします
来週以降も継続決定ですな。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in94→out122
②in105→out134
③in101→out140
④in107→out134
⑤in118→out139
⑥in117→out138
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は94%、25km/hを超えましたが
今回は100%
今日はフルコンプリート！！！
前回の反省で
回転数を上げることを意識しました
しかも力まずに
そしてらいい感じにスピード出ました
回転数上げても
上手くカラダの連動使えてるから
そんなに疲れない
しばらくはこの感じでスプリントしたい
この走法を自分のモノにしたいです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
良き連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 171
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日もいい感じに走れました
フィットネスレベルはまったくもって問題なし
このレベルを維持したいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は135%
トレーニングでの消費カロリーは
1367kcal
今日は目標の運動量に及ばず。。。
ただ、明らかにパフォーマンスは
ここ最近で最も良かった
大福1個でここまでパフォーマンス違うんだと
自分でも驚きです
当然、次回以降も
トレ前に豆大福食べたいと思います
それで落ちていた数値を
一気に戻していきたいです
月末のラグビーの試合に向けて
良き準備をしていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた