トレーニング日記2026～9月22日～
LambieがFourieのおざぶ座ったとたん
LambieのカラダはFourieに乗っ取られたとさ
#知らんけど
Fourieパイセンが
Lambieのカラダ乗っ取ったみたいに性格そっくりになった
#二重犬格の犬
Fと呼んでます
#VIVANTスピリッツ
LとFと行ったり来たりする犬格
#知らんがな
今日は休日なのでおうちからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはスティーブン・オノマトペ（♀）
スティーブン・オノマトペ、ボクに付くの
6年以上ぶりだって
最後に付いたのいつかもうわからんくらいやって
ちなみにニックネームは
新宿2丁目の【925】の従業員が
ボクは同行者に付けたリングネームです
#知らんがな
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 129
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はめちゃめちゃ良き心拍数
ここにきて今年イチ良き心拍数です
コンディションは順調に上がってきてます
こうなってくると
秋はラグビーの試合出たいな
出れる試合をピックアップして
それに向けて準備しよう
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
315lb(142.8kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
385lb(174.5kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
この負荷ならしっかりできます
次回は少しだけ負荷を上げようと思います
スクワットは順調に戻ってきてる感ありで
嬉しいです
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
225lb(102.0kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
265lb(120.1kg)×4.5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
ベンチはまだまだ。。。
しっかり戻していきたいところ
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ◯
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
165lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×2回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
スナッチは負荷を下げました
クリーンはだいぶ戻る感じはありますが
スナッチは重症
全然上手くできなくなってきた
上手く連動できないし
力が入らない。。。
次回はできるといいな。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in97→out130
②in118→out145
③in117→out146
④in121→out151
⑤in122→out151
⑥in129→out151
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回は88%
今日はフルコンプリートならず。。。
今日はスプリントも
フィットネスレベルもイマイチ。。。
久々に上手くスプリントできなかった。。。
次回は改善させたいです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
良き連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 169
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日はいい感じに走れました
有酸素系のフィットネスレベルは
やっぱり相当上がってきてる
走るのにストレスを感じません
非常に良きレベルだと感じています
引き続きしっかり走って
さらにフィットネスレベルを上げていきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は152%
トレーニングでの消費カロリーは
1478kcal
今日は良き運動量
今日はパフォーマンスは
少し低かった。。。
フィットネスレベルが上がってきてる分
パワー系がだいぶ落ちてる。。。
目標はその両方を
高いレベルに持っていくことなので
フィットネスレベルはこの水準を落とさず
パワー系種目のクオリティを上げていきたいです
ここ直近の目標です
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた