『トレーニング日記2026～9月10日～』

藤本憲太郎です

かわええのう、藤本Lambieです

オカンがLambie(ランビー)にお洋服作ってくれました☆

Lambieがうちに来て3週間ちょいやけど
もう完全に大切な家族の一員です

ボクの実のオカンにLambieの服作ってと電話

すぐに製作して送ってくれました

何でも自分ですぐ作るオカン

謎にノースフェイス。。。

愛犬Fourieの時からそうやったけど
ブリブリのお洋服似合わない

ボーイッシュな方が似合う

女の子なのに。。。

まあ美人なのはかわりないけど😍

めっちゃ美人💖

ビジュ良すぎ😍
#知らんがな

さて今日もまたトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　136

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は75前後

今日はだいぶ良き心拍数

良きコンディションをキープできています

コンディション、フィットネスレベルは

だいぶいい感じになってきてます

まあ、今の狙い通りです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

今日はだいぶしんどかった。。。

スクワット不足を痛感します

完全にスクワットが足りてない

それに尽きます

ここ最近、スクワットの量が

明らかに少ない

それだとやっぱ弱くなる

来週以降、スクワットの量に拘っていきたいです

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

205lb(92.9kg)×10回

205lb(92.9kg)×7回

rest60秒

今日も10rep

ただ負荷は落としました

4セット目までは普通に10repできて

5セット目が7repでした。。。

パワー不足なので

負荷は落としました

良い設定だと思います

次回もこれで良いと思います

今できることを

しっかりやるだけ

また必ずパワーは戻ってくるから

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン