トレーニング日記2026～9月1日～

藤本憲太郎です

超健康優良児、藤本憲太郎です

昨日は定期的に行ってる

血液検査の結果が出ました

謎にすべての数値が改善

先生から

「藤本さん、お酒やめました？」

って聞かれましたが

「いえ、しこたま飲んでます」

先生、鳩が豆鉄砲を食ったような顔してた。。。

そりゃあんだけ酒のんで

こんなにγ-GTP低いわけない

全てはミトコンドリア効果です

#知らんけど

先生にミトコンドリアの質問したけど

イマイチわかってなかった

医者ってそんなもん

自分のカラダは自分で守らんと

ということで今日もまたトレーニングです

オフィスでの作業を終えTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　         120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　135

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日はだいぶ良き心拍数

コンディション、めちゃめちゃ上がってきた

真面目に走ってる成果が出てきました

引き続きしっかりやりたい

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

8分35秒で24種目コンプリート

今日は普通のタイム

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×2ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ）&work　2分×9ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）×2

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバーピージャンプ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左右

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはサンドバッグラッシュ×2

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは匍匐前進と熊歩き

13ラウンド→オーソドックス・サウスポーでランダムにコンビネーション

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日も15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目は2分間、ランダムに打ち込むコンビネーションで

今日は月曜日・火曜日メニューです

3～7ラウンドと9～12ラウンドの計9ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目はあえてシャトルランなしで

前半はオーソドックス

後半はサウスポーで

ランダムにコンビネーションを

そしてタバタ式ラウンドは

前半のコンビネーションはオーソドックスで

後半のコンビネーションはサウスポーで

左右交互にやることにしました

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

15ラウンド目

2分間、マス・スパーリング😣

.

.

最近のトレンドの

ラグビー式ディフェンスのフットワークで

コーナーに追い込んで前に出るアタックが

明らかに機能し始めてる

#知らんけど

ラグビーのディフェンスの追い方は

ボクシングの詰め方にめちゃめちゃ活かせる

インサイドを抜かれないように抑えて外に追い込む

あえて外に逃がしてコーナーまで誘導し

コーナー入ったら一気に前に出る

これラグビーのディフェンスとまったく同じ

#知らんけど

概ねええ感じやけど

欲を言えばもう一歩深く前に踏み込みたい

まだ勇気が足らんな

ただインサイドちゃんと抑えてるから

先生いちどもインサイドに逃げれてない

ちなみに山本先生は

現役時代スピードスターと言われた

そんなスピードスターを追い込むボク

素敵やん

#島田紳助スピリッツ

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング


ウォーキング　       　              　　　　　120秒
ラン 

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

20.1CPM  9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒

13.8CPM　6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒

ウォーキング　       　              　　　　　120秒

走行距離　   2.20ml(3.52km)
走行時間　   16分

最高心拍数　177

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日は60秒ずつ交互に

9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを

傾斜角度1.5°付けて走りました

今日は8セット全てホールドなしで走りました

今日もフルコンプリートです

今日も傾斜角度ありで8セット走れました！

今日は久しぶりに

傾斜あり8セット走り切れました

まあまあしんどかったけど

まあ許容範囲

フィットネスレベルもだいぶ戻ってきました

ええ感じです

大事なのはこのペースを維持すること

今週、来週のトレーニングが

非常に重要です

しっかり走りたいです

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は211%

トレーニングでの消費カロリーは

1746kcal

今日は相当良き運動量

今週も良きトレーニングができています

いい感じに

コンディションもフィットネスレベルも上がってきてるので

引き続き良きトレーニングをしたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれから所用。。。

明日も朝早いので

サクッと切り上げて

早く帰ってきたいと思います

ほなまた