『トレーニング日記2026～8月18日～』

藤本憲太郎です

7年ぶりの、【骨付鳥一鶴】です

先月、弾丸日帰りお墓参りの時に行きましたが
ずっと食べてなくてずっと食べたかったので
鶏油がガンギマリ
#知らんがな

ひなどり

おやどり

むすび

香川県人ソウルフードです

おやどりよりひなどりの方が柔らかくて美味いというのは
義務教育レベルの常識

だったのですが
おやどりの方が味が濃くて美味い

歳取ってからおやどりの美味さに気付く

高校生の時に初めて食べましたが
その時みんなひなどり食べてるのに

1人だけおやどり食べる同級生がおった

めっちゃ大人やなぁってみんなで言ってたけど
その時の気持ちは間違えてなかった
#知らんけど

鳥の脂におむすびを浸して食べる
というのは義務教育レベルの常識

とにかく脂が美味い
#おいしいものは脂肪と糖でできている

オカンがいつも写真撮り忘れるねんって言いながら
メニューの骨付鳥の写真を写真撮ってた。。。

虎太郎選手と2人で引いてたのは
#ナイショのショナイ
#ド天然オカン
#知らんがな

さて今日もまたトレーニングです

三田でのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　137

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日は良き心拍数

今週は良きコンディションを維持できています

ボクの計画的には

これからもっと良くなってくる感じ

そのためには走るのをやめない

しっかりトレーニングに来る

これしかありませぬ。。。

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

7分55秒で24種目コンプリート

今日は良きタイム

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×2ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ）&work　2分×9ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）×2

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバーピージャンプ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左右

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはサンドバッグラッシュ×2

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは匍匐前進と熊歩き

13ラウンド→オーソドックス・サウスポーでランダムにコンビネーション

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日も15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目は2分間、ランダムに打ち込むコンビネーションで

今日は月曜日・火曜日メニューです

3～7ラウンドと9～12ラウンドの計9ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目はあえてシャトルランなしで

前半はオーソドックス

後半はサウスポーで

ランダムにコンビネーションを

そしてタバタ式ラウンドは

前半のコンビネーションはオーソドックスで

後半のコンビネーションはサウスポーで

左右交互にやることにしました

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

13ラウンド目

2分間、ランダムに打ち込むコンビネーション

今日はあえてのシャトルランなしで

2分間、タフに力強く動き続けることをテーマに

前半のオーソドックスでは反応を速く

後半のサウスポーでは回転を速く

後半の回転数上げてのコンビネーションは

集中力高まってくると

コンマ数秒か先の世界にいける

#知らんけど

コンマ数秒か先の世界とは予測ではなく予知の世界

コンマ数秒の未来が見えるというか行ける

先生が言うコンビネーションの前に

もうカラダが動いてる

集中力高まると時空を超える

#知らんけど

途中打ち損なってるのは

時空が歪んでパラレルワールドに行きかけてた。。。

パラレルワールドに片足突っ込んだ瞬間なんよ

戻ってこれて良かった。。。

戻って来れんかったら今日の楽しみなくなる

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン