トレーニング日記2026～8月3日～
オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 135
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日はだいぶ良き心拍数
週はじめとしては最高
コンディション、相当戻ってきました
大事なのはこれをキープすること
それが難しくなってるここ数年です
夏休みですが
しっかりトレーニングに来て
しっかり走りたい
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×3回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は425lb(192.7kg)は3rep。。。
ここ最近5repできてましたが
今日はアカンかった。。。
ちょっとビビってたかも。。。
毎回簡単にできる負荷ではないと再認識
それでもしっかりチャレンジして
次のレベルへステップアップしたい
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×3回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)は3rep。。。
こちらも前回は5repできましたが
今日は全然。。。
ここで気づいたのですが
今日はコンディションは悪くありませんが
カラダの力感がない
最後の一押しのパワーを
自分で感じません。。。
一言で言えばパワー不足。。。
そんな感じです
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から） ×
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
rest90秒
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ×
165lb(74.8kg)×1回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日はどっちも全然ダメ。。。
さっき言ったように
完全にパワー不足
連動自体はそんなに悪くありませんが
全然力が入らない。。。
原因不明ですが。。。
ちょっと様子を見るしかなさそうです
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in93→out123
②in106→out134
③in108→out140
④in107→out141
⑤in115→out139
⑥in112→out141
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は94%、25km/hを超えましたが
今回は100%
今日はフルコンプリート！！！
今日はスプリントも
フィットネスレベルもいい感じ
こっちは良かった
なのでコンディション自体は悪くないし
フィットネスレベルも上がってきてる
スプリントも悪くないから
カラダの連動も悪くないのだと思います
ただパワー不足
そんな感じです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
良き連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 167
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的いい感じに走れました
やっぱりコンディションと
フィットネスレベルは悪くない
原因不明なので
明日のトレーニングで様子をみたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は156%
トレーニングでの消費カロリーは
1476kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
ただ、前回の同じメニューの日と比べて
パフォーマンスはだいぶ低かった。。。
前回は非常にパフォーマンス高かっただけに
今日は悔しい1日
なかなか続けて良きパフォーマンスを出せる
状態ではまだないと再認識
非常に悔しいですが
そういった現実にも目を逸らさず
しっかり向き合って
自分自身に打ち勝っていきたいです
明日もまたがんばります
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
今日はだいすきな『クレイジージャーニー』観て寝よzzz
ほなまた