トレーニング日記2026～7月30日～
オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーは2代目ジャック・ハンマー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は普通の心拍数
まずまずのコンディションをキープできています
気を緩めずしっかり走りたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日も425lb(192.7kg)が5repできました！！！
来週も挙げられたら
その次は負荷を挙げてもいいかもです
スクワット強くなるのはめっちゃ嬉しい
テストステロンが高まるのを
感じざるを得ません
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日はついに285lb(129.4kg)が5repできました！！！
やっと挙がった。。。
けど次回挙がるかはわからないので
しばらくこの負荷でがんばりたい
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ○
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ△
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日もクリーン195lb(88.4kg)は
1repキャッチでき、2repは審議ありでした
ちょっとコツはわかてきたかも
しんどい状態でしっかりキャッチできるようになりたい
スナッチは165lb(74.8kg)を2repキャッチできました！！！
これは地味に嬉しいやん♪
継続してやって
毎回キャッチできるようにしたい
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in104→out141
②in115→out147
③in130→out153
④in131→out155
⑤in128→out155
⑥in126→out153
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中17本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回は94%
今日はフルコンプリートならず。。。
最後の6セット目の3本目をミス。。。
めっちゃ悔しい。。。
単純に気を抜いただけ
そういうのなくしたい
あと、気を抜いても
25km/hを超えるようにしたい
スプリント自体は悪くないです
ただもっと良くなる感覚はある
しっかりスプリントしたい
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
まずまずの連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 174
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は心拍数は上がりましたが
しっかり走れました
もうちょっとラクに走れてもいい感じですが。。。
ただ、継続して走ることが重要
高強度の有酸素運動でしか
ミトコンドリアは活性化されないことを考えると
これは非常に重要なメニュー
真剣に取り組んでいきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は183%
トレーニングでの消費カロリーは
1632kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
そして今日はパフォーマンスも良かった
フィットネス・パフォーマンス
どっちも上がってきました
それはコンディションが
かなり戻ってきてるからだと思います
引き続きしっかりハードワークしたいです
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
明日も朝からトレーニングなので
『アメトーーク』観て早よ寝よzzz
ほなまた