トレーニング日記2026～7月21日～
オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 136
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は良き心拍数
だいぶ下がってきました
地道な努力のおかげで
コンディションもだいぶ戻ってきました
まだまだしっかり走って
この状態をキープ
そしてさらに上げていきたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日はついに425lb(192.7kg)が5repできました！！！
だいぶ嬉しい！
今日はしいかりカラダが連動しました
カラダ全身の連動を使えば
しっかり重さ挙がる
まずはこの425lb(192.7kg)を
コンスタントに挙げられるようにして
さらに上を目指したいです
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×4.5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)は4.5rep。。。
こっちはまだまだ。。。
なんか年々ベンチ弱くなってる
弱くなってる時こそ
カラダの連動です
もっと上手くカラダを連動させて
しっかり挙げていきたい
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×3回 （床から） 1repキャッチ○ 2、3repキャッチ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日もクリーン195lb(88.4kg)は
1repだけキャッチできました
2、3rep目をキャッチするのは難しい。。。
けどやっていくしかない
3repキャッチできたら
さらに挙がると思います
まずはパワーとか連動の前に
スキルの問題
キャッチのスキルを高めたいです
スナッチは165lb(74.8kg)を
2repに戻しましたがキャッチできず。。。
これは地道にやっていくしかありません
ただ感覚は悪くないので
しっかり継続してやっていきたいです
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in100→out132
②in114→out139
③in118→out140
④in116→out141
⑤in115→out145
⑥in117→out142
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日もフルコンプリート！！！
3回連続のフルコンプリートです！！！
今日はスプリントもフィットネスレベルも良きでした
スプリント、だいぶ力感も出てきたし
軽くスピードが出てる
だいぶいい感じです
カラダの連動はどんどん良くなってきてます
継続してさらに上を目指したいです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
まずまずの連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 172
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は少しだけ余裕を持って走れました
しっかり走ることで
ミトコンドリアの活性化するので
そりゃ走るしかない
ミトコンドリア、めっちゃ大事なので
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は154%
トレーニングでの消費カロリーは
1454kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
日々の地道な積み重ねで
コンディションはだいぶ戻ってきました
ここでこのペースを崩さず
しっかり走って
さらにコンディションを上げ
さらにハードワークしたいです
夏に向けて良きフィジカルを作っていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はお世話になっている
銀座のママのお誕生会♪
日頃、全然行けてないので
今日はたくさんお祝いしてきたいと思います
強制出勤ですな。。。
ほなまた