『トレーニング日記2026～7月20日～』

藤本憲太郎です

今日は疲れた焼き焼き、【MERASU】です

今日は休日ですが

1日トレーニングしたり仕事したりして疲れた。。。

そして1日の終わりに焼き焼き

全然気持ち良くないけど。。。

光合成して

ちょっと元気になった

気がしたりラジバンダリ

ということで今日からまたトレーニングです

今日は休日なのでおうちからTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　141

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後

今日は少しだけ高めの心拍数

週はじめとしては普通ですが

最近のコンディションを考えると悪くないかも

少しずつですがコンディションは戻ってきてます

走ることでしかコンディションは上がってこないので

今週もしっかり走りたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

今日はだいぶ余裕を持ってやれました

スクワットだけは継続してやっているので

調子はだいぶ良きです

たくさんスクワットやって

テストステロンを高めていきたいです

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×6回

rest60秒

今日も10rep

4セット目までは普通に10repできて

5セット目も6repでした。。。

今日は最後バテた。。。

まだ筋持久力が戻っていません。。。

これもまた継続してやっていくしかない

まだまだ修行が足らんということですな。。。

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン