『トレーニング日記2026～7月17日～』

藤本憲太郎です

このDMM TVを観ろシリーズ、『外道の歌 SEASON2』です

SEASON1観てから1年楽しみに待ちました😣

今回もめちゃめちゃおもしろかったし

また続きある感じやから

いつになるかわからんけど座して待ちます

#知らんがな

窪塚洋介くんは相変わらずさすがです

彼はもう地上波では観れないので

彼が出る配信や映画は

要チェックや!!

#彦一スピリッツ

亀梨和也は相変わらず絶望的に大阪弁がヘタクソ

けどこのキャラクターはいい感じに演じてると思います

#知らんけど

南沙良ちゃんは相変わらず可愛い

タイプです😍

#知らんがな

溝端淳平くんは前回全然わからんかったけ

ど今回はちゃんとMJだった

#知らんけど

新キャラで

あのちゃんとか

武井壮さんとかもええ感じ

続編がめちゃめちゃ楽しみやんか

けどこういうの早く続編やらないと

誰かが芸能界からいなくなる可能性ある

世知辛い世の中ですから

特にあのちゃんとか。。。

早めの続編を期待します

ちなみに

池内博之くんと伊勢谷友介くんは

ボクと同い年

イケメン豊富な年やね

#知らんがな

ところで

DMMTVに払う550円が

世界で一番価値あると思う550円やと思います

#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　141

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後くらい

今日は少しだけ高めの心拍数

だいぶ落ち着いてはきましたが

まだまだ

来週はもう少し下げたいところ

今週しっかり走ったので

そこは期待したいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピーブロードジャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとウォールボール

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

6ラウンド目で

ラッシュ→キックラッシュ左

→ラッシュ→バトルロープ・サークル左回り

今日はボクの体内の優秀なミトコンドリアたちが

有機的に動いてくれたので

なかなかのハイパフォーマンスでした

#知らんけど

ミトコンドリア

めっちゃ大事

しんどい事をラクにするには

ミトコンドリアが活性化して

たくさん働いてもらう必要がある

先週、先々週と

トレーニングサボり気味で

パフォーマンス落ちてましたが

ボクの体内の優秀なミトコンドリアたちのおかげで

すぐにコンディション戻せました

コンディション落ちるのも早いですが戻るのも早い

これはボクがミトコンドリアと向き合って

生きているからだと思う

#知らんけど

今日はボクの体内の優秀なミトコンドリアが

オレたちがたくさん酸素を

カラダ中に運んでやるから

お前はもっともっとハードに動け！

っていう声が聞こえた

細胞と会話する男

ちなみに

ウイルスとも会話できる

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン