『トレーニング日記2026～7月7日～』

藤本憲太郎です

千両役者ですな、ハーランドです

昨日ですが見事ブラジルを撃破

今回のワールドカップは

まさにハーランド劇場

ここ数年注目してた選手だけに

めっちゃ嬉しいよね

フィジカル・スキル・サッカーIQ

そして人間性とビジュ

すべてにおいてS級

ホンマにスーパースター

今のスポーツ界のスーパースターは

みんな人間性が素晴らしい

すごくいい傾向だと思います

大谷くんしかり井上尚弥くんしかり

さあ、次はイングランド

ハーランドには気負わず楽しいんでほしい

ノルウェーは選手もサポーターも

ホンマにこのワールドカップを楽しんでいる

観ててホンマに素晴らしい

その気持ちを失わずにチャレンジしてほしい

いいゲームを期待してます

さて今日もまたトレーニングです

八重洲でのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　143

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日は高めの心拍数

今週はコンディションを戻していく1週間

そのつもりでいるので

今日高いのはしゃーない

走って少しずつ下げていくしかありません

来週も同じような感じだと思いますが

一喜一憂せずしっかり走りたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

これはいい感じでやれました

どんな状況でもスクワットはやめない

これ鉄則です

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×6回

rest60秒

今日も10rep

4セット目までは普通にできて

5セット目は6repでした。。。

今日は5セット目は6rep。。。

なんかアカンかった。。。

次回はがんばります

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン