トレーニング日記2026～6月16日～
今日は午前中にTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 136
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は良き心拍数
良きコンディションを継続できています
今週もしっかり走って
さらにコンディション上げていきたいものです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×3回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は425lb(192.7kg)は3rep。。。
久しぶりなのでこんなもん
この重さはやっぱり継続してやっていかないと
なかなか安定して挙げられない
できれば今週もう一度チャレンジしたい
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×4.5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)は4.55rep。。。
久しぶりだとこんなもん
これも継続してやって
もっと負荷を上げていきたいものです
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
185lb(83.8kg)×3回 （床から） ○
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×1回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
クリーンは今日は3rep全部キャッチできました！！！
クリーンは次回は負荷を上げます
スナッチもまずまず
カラダの連動はだいぶ戻ってきた
これもできれば今週もう一度やりたい
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in101→out134
②in108→out138
③in113→out142
④in112→out142
⑤in110→out135
⑥in115→out145
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中17本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回は94%
今日はフルコンプリートならず。。。
今日は3セット目の3本目でミス。。。
それなければフルコンプリートでした
ただフィットネスレベルは悪くない
スプリントはミスです
ミスしても25km/hを超えるようにしたい
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
まずまずの連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 171
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的いい感じに走れました
今日はミトコンドリアが
有機的に働いているのを体感できました
#知らんけど
いずれにせよコンディションはだいぶいい感じです
引き続きしっかり走っていきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は146%
トレーニングでの消費カロリーは
1401kcal
今日は目標の運動量に遠く及ばず。。。
ただトレーニングの内容は良き
運動量が出なかったのは
ミトコンドリアが有機的に働いて
ラクにやれ出しているのかもです
#知らんけど
前向きに捉えて良い状態だと思います
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた