『トレーニング日記2026～6月8日～』

藤本憲太郎です

暑過ぎてビーバップくらいメンチ切ってる、【MERASU】です

#知らんがな

日サロマシンが

キツい季節になってきましたなぁ。。。

まあ夏はすきやからええけど

#知らんがな

さて今日からまたトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　146

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日はだいぶ高めの心拍数

週はじめとしては良くない

謎にコンディション落ちました。。。

原因不明

因果関係はわかりませんが

もしかしたら先週少し飲み過ぎたのかも。。。

ただ今日走ったことで

明日のコンディションがどうなるか？

一喜一憂せず

明日を見守りたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

比較的いい感じでやれました

スクワットはなにより大事なので

これだけは欠かせません

怪我しない限り

どんな状況でもスクワットしない1週間は作らない

そうココロに決めております

#知らんがな

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×8回

rest60秒

今日も10rep

4セット目までは普通にできて

5セット目は8repでした。。。

今日も4セット目まで10repできた

ホンマにもうあと一息です

なんかもうちょいで

10rep×5セットできそうです

是非がんばりたいところです

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン