『トレーニング日記2026～6月5日～』

藤本憲太郎です

今週からクールビズ、藤本憲太郎です

毎年恒例のブログで宣言する

6月になったのでクールビズ始めました☆

東京都がついにクールビズで

ハーフパンツ解禁したみたいですが

ボクはもう8年前から解禁してるけどね

#知らんがな

ポロシャツとハーフパンツは

夏のビジネススタイル

快適な夏のビジネスの始まり

もう10年以上夏はポロシャツ

みんなポロシャツにしたらええのに

スーツは暑いって

やせ我慢大会ですか？

短パンの丈は安定の痴女丈

このStyleで仕事のMTG行く

どうかしてるぜ！

#ブラマヨ吉田スピリッツ

短パンは脚ツルツルやったら大丈夫説

やっと東京都も気づいたみたい

#知らんけど

さて今日もまたトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　136

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日はだいぶ良き心拍数

良きコンディションを維持できています

今週もしっかり走ったので

来週も引き続き良きコンディションでトレーニングできそうです

この状態をキープし

さらにフィジカルレベルを上げていきたいです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×2ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×9ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピーブロードジャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとウォールボール

13ラウンド→サウスポーでランダムにコンビネーション

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

基本的にworkはバトルロープの種目です

13ラウンド目はあえてのシャトルランなしで

2分間、タフに力強く動き続けることをテーマに

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

13ラウンド目

2分間、ランダムに打ち込むコンビネーション

今日はあえてのシャトルランなしで

2分間、タフに力強く動き続けることをテーマに

前半は反応を速く

後半のサウスポーでは回転を速く

最後ホンマにオールアウトして力尽きた。。。

2分間打ち続ける

2分間が永遠に感じられる

終わりなき旅

#ミスチルスピリッツ

後半の後半意識飛んでる

違う世界へ行ってる

#知らんけど

このキツい先にしか辿り着けぬ境地があるんよ

#知らんけど

けどキツい事から逃げない

なぜならキツい状況の中で

踠いてる大事な人がいっぱいいるから

ボクもがんばる

僕らは知ってる奇跡は死んでいる

努力も孤独も報われないことがある

だけどねそれでもね今日まで歩いてきた

日々を人は呼ぶそれがね軌跡だと

#MrsGREENAPPLEスピリッツ

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン