トレーニング日記2026～5月21日～
藤本憲太郎です
だそうです、藤本憲太郎です
雨と聖観世音菩薩さまが
コトバに重みを持たせるね。。。
#知らんけど
さて今日もまたトレーニングです
今日はおうちからTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+ベンチプレス
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 144
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は70前後
今日はだいぶ高めの心拍数
心拍数が安定しません
まだコンディションは
婚前には戻ってないのでしょう
こればっかりは走り続けるしかないので
我慢強く走り続けたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
今日はだいぶラクにやれました
スクワットに関しては
だいぶ戻ってきた
力感を感じました
次はベンチプレスです
今日は10rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×6回
rest60秒
今日も10rep
4セット目までは普通にできて
5セット目は6repでした。。。
今日は4セット目まで10repできた
あと一息です
がんばりたい
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度0°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 175
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度なしで走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日はフルコンプリートです
今日は傾斜角度は付けず
気持ちよく走ることを優先しました
今日はだいぶラクに走れました
6セット目まではホンマにラクで
7、8セット目は少ししんどかったけど。。。
それでも走ることでしか
ミトコンドリアは活性化しないので
しっかり走り切りました
今度、HYROXに出る予定のジムともだちがいたので
ミトコンドリアについてアドバイスしておきました
彼はその話に非常に感銘を受けてくれたみたいで
やっぱり知識はどんどん共有すべきだと
再認識しました
己のカラダで実験し検証してるからこそ
言えることがある
ボクがやっていることは
こういうことでも意味があるのだ
#知らんけど
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は156%
トレーニングでの消費カロリーは
1391kcal
今日は目標の運動量に到達
今週は3回トレーニングしました
最低限のことはやれました
今週もしっかり良きトレーニングができました
少しずつですがコンディションも戻ってきてます
来週も良きトレーニングをして
月末のラグビーの試合に向けて
良き準備の1週間にしたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日は友人姉妹とご飯
どんな話になるか楽しみ♪
しかもだいすきなヒツジなので
ダブルで楽しみやんか♡♡♡
ほなまた