トレーニング日記2026～5月12日～
藤本憲太郎です
年1の大腸カメラだん、藤本憲太郎です
#知らんがな
今年も異常もポリープもなかった
健康第一
良かったです
ただ、今日は鎮静剤の効きが悪かった。。。
検査中は少し意識あるし
終わってからはすぐ覚醒
全然気持ちよく寝れんかった。。。
酒飲みすぎなんかな。。。
#知らんけど
さて今日もまたトレーニングです
大腸カメラを終えTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日は鎮静剤売ったので軽めで
というか看護師さんには
今日は激しい運動は避けてくださいって言われましたが。。。
#そんなのカンケーねぇ
#小島よしおスピリッツ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+ベンチプレス
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 140
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は70前後
今日はほんの少しだけ高めの心拍数
鎮静剤打ってるわりには悪くはない
結構やれるもんやね、って感じました
この時までは。。。
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
ここで一気に鎮静剤の影響出てきました
心臓バクバクするし
結構、カラダもだるい
やっｐり激しい運動アカンかったんや。。。
まあまあ後悔し始めます。。。
次はベンチプレスです
今日は10rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×8回
225lb(102.0kg)×6回
rest60秒
今日も10rep
3セット目までは普通にできて
4セット目は8rep
5セット目も6repでした。。。
ここももう全然力でないし
フィットネスレベルも低い
ただ、原因がわかっているので
そこまでネガティブにはなってませんが。。。
やっぱり看護師さんの言う事
ちゃんと聞かんとアカンね
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 166
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日はだいぶしんどかった。。。
そりゃ今日鎮静税打ってるからね。。。
まあまあ無茶なチャレンジでした
今日はホンマはスーパーVOトレーニングMiddleを
走るつもりでしたが
とてもじゃないけど走れない
走ったら死んでる
生きてて良かった。。。。
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は145%
トレーニングでの消費カロリーは
1492kcal
今日は目標の運動量に少し及ばず。。。
今日のメニューならこんなもん
今日はトレーニングすべきではなかった日
来年から看護師さんの言う事は
ちゃんと聞こうと誓った1日でした
人間、日々勉強ですな。。。
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
ほなまた