『トレーニング日記2026～5月11日～』

藤本憲太郎です

写真撮り忘れでフリー素材、【MERASU】です

うっかり八兵衛

今日も6800で

こんがり焼いたとさ

#知らんがな

さて今日からまたトレーニングです

今日はおうちからTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　140

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は75前後くらい

今日はほんの少しだけ高めの心拍数

週はじめとしてはまずまずですが

昨日、謎に発熱したのでコンディションは良くないです

発熱したわりにはしんどくなかったのですが

カラダにはなんらかの不調のサインが出ているのでしょう

けどボク、昭和世代の人間なので

体調不良は走って治せと教わってるから

しっかり走ろうと思います

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

8分20秒で24種目コンプリート

今日は良きタイム

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）×2

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバーピージャンプ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左右

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはサンドバッグラッシュ×2

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは匍匐前進と熊歩き

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日も15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしで

今日は月曜日・火曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のタバタ式

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

そしてタバタ式ラウンドは

前半のコンビネーションはオーソドックスで

後半のコンビネーションはサウスポーで

左右交互にやることにしました

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

15ラウンド目

2分間、マス・スパーリング

普段やってるコンビネーションを意識したけど

サウスポーだとなかなか実践できなくて

単発になってしまうのが目下の課題です

#知らんがな

普段あれだけやってるのに

全然上手くコンビネーション使えてない

実戦になると単発やし本能で打ってる

ただ先生からは

左の当て感は良きと褒めていただきました

#知らんがな

もっと上手くコンビネーション使いたい

サウスポーだとちょっとビビってるかもです

#知らんけど

オーソドックスだとコンビネーション上手く使える

オーソドックスに戻そうかな。。。

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン