トレーニング日記2026～5月1日～
藤本憲太郎です
好きな自撮り、藤本憲太郎です
#知らんがな
イクサガミアングルです
#知らんがな
マクラに困ったら自撮り
そんな毎日ええマクラ思い付かへんって。。。
さて今日もまたトレーニングです
オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+デッドリフト
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 150
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は75前後
今日はめちゃめちゃ高めの心拍数
昨日、飲酒したことを差し引いても
今日はコンディション最悪
トレーニングメニューの調整が必要な日です
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
245lb(111.1kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
なんとかやり切れました
次はデッドリフトです
今日は10rep×5setの日です
・デッドリフト
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
205lb(92.9kg)×10回
rest60秒
負荷は前回と同じ
今日はコンディション不良なので
負荷は上げず。。。
次回は225lb(102.0kg)でやりたいです
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 175
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日はまあまあしんどかったけど
しっかり走り切れました
このコンディション不良でも
最後まで走ったことは大きい
必ず来週のトレーニングに繋がってくるはずです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は139%
トレーニングでの消費カロリーは
1359kcal
今日は目標の運動量に遠く及ばず。。。
今週は3回トレーニングしました
最低限のことはやれました
今週は3回ともフリー
ホンマ、最低限って感じ。。。
それでも3回トレーニングできたことは大きい
来週はGW中ですが
変わらずしっかりハードワークしたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた